一個動作xo型腿矯正正确方法-tft每日頭條

一個動作xo型腿矯正正确方法

生活更新时间:2025-01-09 16:07:59

首先認識 XO型腿都是由于不良站姿、坐姿、步态造成的，所以你發現自己無意識都是腿分開的，站不直，但有意識得站着收緊腿可以腿并攏了！！！！！！那麼恭喜你通過這個教程，你很快就可以變成筆直的腿了！！！

如果收緊肌肉還并不攏，說明你的骨骼排列已經出現嚴重不良對位，需要更精細的調整☀️

但是如何讓自己身體長期站着，保持在有意識的腿并攏呢？

那麼我們需要增強大腿内側，前側的力量，那肌肉就可以幫助你保持一直腿并攏了。

所以這就是我們練習的原理：

1、拉伸小腿後側

站在瑜伽磚上，也可以用樓梯代替，前腳掌作為支撐點，下壓腳後跟向地面。小腿後側有拉伸就算做對了，這會讓我們的小腿變細，拉伸5次、每次30S

2、大腿内側練習

夾一塊瑜伽磚、或者一個小枕頭，微曲膝蓋，夾着磚或枕頭慢慢站直，感覺大腿内側在用力就算做對，這會讓減少大腿内側的贅肉，夾磚站立5次，每次30S

3、靠牆靜蹲

夾着瑜伽磚/枕頭/毛毯可以選擇代替品，蹲坐到大小腿90度，這組練習可以強化大腿内側、前側、後側的力量，腿有力才能站直。練習5次、每次停留30S-60S

4、動态屈立

夾住瑜伽磚/小枕頭/毛毯，從基本站姿，屈膝慢慢站直，感受這個過程大腿内側、前側、後側、臀部收緊就算做對了。共15次

這組教程通過拉伸小腿，讓小腿纖細再增強大腿、臀部的力量去加強腿部肌肉力量，從而讓腿可以并攏在一起，并且腿有力會越來越細！！！

仙女們一定要跟着練起來、為了腿！！！

一個動作xo型腿矯正正确方法（XO型腿矯正訓練計劃-如何煉成大長腿）1

一個動作xo型腿矯正正确方法（XO型腿矯正訓練計劃-如何煉成大長腿）2

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