俯卧撐的正确做法與技巧-tft每日頭條

俯卧撐的正确做法與技巧

生活更新时间:2025-01-08 00:19:00

哈喽，大家好我是AK，今天我來和大家聊聊我們日常生活中的幾種俯卧撐的正确做法，看看你做的對不對呢？全部做對說明你在健身這一塊可以說基礎很不錯的，如果好有不正确的做法，說明你還有待提高。

（一）标準俯卧撐

雖然很簡單的一個動作，但還是有很多人做不對一直做着錯誤的俯卧撐，動作做不對對身體的危害是很大的，大家不要小看了，一定要重視。

俯卧撐的正确做法與技巧（幾種俯卧撐的正确做法）1

要點:做的時候身體一定要保持一條直線，頭部不要低着，看向前方20cm的地方，整個身體繃緊。

（二）窄距俯卧撐

基本的方法和标準俯卧撐的都差不多，隻是做的時候雙手之間距離縮短，這個俯卧撐相比标準俯卧撐的話可能會更難一點，其他沒有變化。

俯卧撐的正确做法與技巧（幾種俯卧撐的正确做法）2

要點:做的時候兩臂夾緊身體，身體時刻保持一條直線，做時下去的時候吸氣，上來的時候呼氣，切記下慢快上。

（三）鑽石俯卧撐

鑽石��俯卧撐呢相比前兩種俯卧撐難度更升高了一個等級，做的時候兩手成八字爪對在一起，其他都基本不變。

俯卧撐的正确做法與技巧（幾種俯卧撐的正确做法）3

要點:做的時候兩手一定不要外張，這很容易損傷你的肘關節，身體保持一條直線，切記這個是慢下慢上，不然的話起不到想要的效果。

（四）擊掌俯卧撐

對于擊掌俯卧撐呢，想要做的好的話要有一定的爆發力和推力，這對手臂的力量還是相當考驗的。

俯卧撐的正确做法與技巧（幾種俯卧撐的正确做法）4

要點:不要一味的追求速度，做下一個時要等身體穩以後在來做，曲臂為90°度時瞬間推起身體，體前擊一次掌。

（五）單手俯卧撐

單手俯卧撐的話應該是比較難的了，如果能輕松做起說明你也是個大神。具體看圖。

俯卧撐的正确做法與技巧（幾種俯卧撐的正确做法）5

要點:做的時後雙腿稍微放寬一點，身體保持平直，核心控制好，整身體的重量分配在中心位置，不要單放在一隻手臂上，一樣的和上面慢下慢上。

以上就是今天和大家分享的一些俯卧撐的正确做法和做的時候的一些要點，如果你喜歡就請點贊、評論和轉發給更多人。

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