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青少年期駝背還能改善嗎

生活更新时间:2025-02-08 16:52:22

首先，我們需要共識一點，大多數的駝背是怎麼形成的？

前兩天和一位家長溝通時，家長反饋說六年級的兒子跟我們體能訓練一段時間後，體态發生了變化，整個人變得更加挺拔了，身高也瞬間增長了。于是就說起了之前駝背的原因，最後發現，孩子生活中特别喜歡蜷縮着身體，雙手抱着膝蓋。

青少年期駝背還能改善嗎（最高效調整方法在這裡）1

特别是疫情在家網課期間，基本都是這樣的姿勢

後來發現即使站立姿勢，腿部伸直，上半身依舊是向前彎曲，整個身體保持着向前蜷縮着的趨勢，自然而然就駝背了，總結一句，孩子的駝背絕大多數都來自于日常生活習慣。

俗話說，從哪裡跌倒就從哪裡爬起來，既然是生活習慣給了我駝背，那我也要找生活方式把駝背還給他

有意思的是原本隻是為了讓籃球表現變得更好一些，所以選擇了體能訓練，生活中多了一件體能訓練的事。捋一捋會發現，疫情讓生活中多了網課，讓孩子背駝了；提升籃球綜合能力，選擇了綜合體能訓練，讓駝背消失了，而且籃球能力也的确有明顯進步。

就本次溝通的内容做個小總結

網課=駝背

體能訓練=去除駝背

看到這裡，我需要重點強調一下，并不是真的有相應功效，而隻是對于身體發育而言選擇了更合理的時間安排。

青少年期駝背還能改善嗎（最高效調整方法在這裡）2

時間會将結果放大，然後放在我們身上

一天24小時，我們将每一個時段都用“動”和“靜”來标注，給自己和孩子把時間進行标注，我相信大多數孩子“靜”的狀态占據絕對的優勢，生活元素的天平發生了絕對性的傾斜，導緻這個結果的原因固然有很多，但并不代表沒有辦法解決，例如故事中的孩子，僅僅隻是每周進行兩次高效的綜合體能訓練，其他時間利用睡前的5-10分鐘完成一些簡單的運動内容，就可以很好的将生活的天平調整到平衡。生活中如果避免不了有大量的“靜”，那就一定要專門安排時間進行精準、高效的“動”。

下面我就簡單地将幾個可以在家動起來的動作介紹給大家。

青少年期駝背還能改善嗎（最高效調整方法在這裡）3

站姿上推

站姿交替上推：

工具：雙手各拿一個礦泉水瓶即可

細節：動作時眼睛目視前方，保持腰背挺直，不可将腰向前頂，可以選擇背靠牆進行動作

标準：每邊上推10-15次，休息30-60秒，睡前、起床後完成即可

青少年期駝背還能改善嗎（最高效調整方法在這裡）4

對抗收下巴

對抗收下巴：

工具：彈力帶/沒有彈力帶可以選擇靠牆站立，後腦勺和牆面之間放一個枕巾

細節：确保下巴已經收到極限，然後頭向後平移，動作盡量慢，可選擇仰卧在床上做

标準：每組15-20次，組間休息30-60秒

好了，兩個不需要太大空間的動作，快帶着孩子一起練起來，趕走駝背的秘訣就在每天那麼一點時間的安排上！

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