懷胎十月是每個女性最美麗、最幸福、也是最辛苦的日子。看着肚子裡的寶寶日漸成長，孕媽的身體也會随着寶寶的成長而呈現不同的變化。

孕早期，嗜睡沒有力氣，腰酸腿疼加孕吐；

孕中期，随着肚子一點點隆起，腰痛小腿抽筋身體浮腫；

孕晚期，也是孕媽最辛苦的時期，食欲減退，浮腫明顯，除了腰痛還會有恥骨和骶骨尾骨痛。

其實，孕期的很多身體反應都是受孕期激素影響的，比如：人絨毛膜促性腺激素是引起孕吐的主要根源；孕期雌激素明顯上升是為了能夠保證子宮接受受精卵并使其在子宮壁上着床；孕期卵巢分泌更多的黃體酮使子宮内膜保持在一定的厚度接受受精卵着床，也會讓血管變得柔軟，等等。

今天我們的主角就是在孕期非常重要的一種激素，不管是順産的寶媽還是剖腹産的寶媽，都會在孕期和産後出現身體松弛的現象，導緻這個原因主要是因為這類激素的影響——松弛素。下面我們就來詳細看看松弛素到底是什麼，對孕媽的身體會有什麼影響。

一、認識松弛素

1、什麼是松弛素

松弛素，顧名思義，是可以起到松弛的一類激素。作為生殖相關激素，主要是在孕期讓子宮頸口和陰道擴張、骨盆韌帶和恥骨聯合等組織結構松弛，以便在分娩的時候胎兒更容易通過，幫助寶媽們更快生産。

2、松弛素的作用

松弛素作為一種能夠幫助生産的多肽類激素，在孕期的不同階段有不同的作用。

妊娠早期，松弛素可以幫助促進子宮内膜蛻膜化，為胎盤的形成提供重要的營養物質和免疫環境，輔助胚胎的種植和胎盤生長；

妊娠中晚期，松弛素可以幫助擴張血管，給予胚胎良好的血流供應，同時，抑制孕期子宮肌的收縮，利于妊娠的維持；

妊娠足月時，松弛素可以幫助松弛骨盆結締組織，以利于胎兒的分娩。

松弛素在孕期，甚至産後都伴随着孕媽的各個階段，随着分娩的臨近，松弛素的濃度也會達到最高。松弛素的作用不隻是讓身體變松、變軟，也可以擴張血管，從而對妊娠高血壓起到保護作用。

二、松弛素對身體的影響

懷孕期間松弛素會一直伴随着孕媽，松弛素帶來的身體感受也會随着不同階段各有不同。很多孕媽媽會發現在懷孕的時候身體變得很柔軟，這也主要是松弛素的影響。但是，不要因為身體軟，就一直練習那些柔軟的體式。那麼在孕期期間，孕媽媽在運動和鍛煉的時候需要注意什麼？

1、關節部位

松弛素不僅僅會讓骨盆松弛，也會讓關節打開變得松弛，直接影響關節的穩定性，這也是為什麼孕媽媽以前做一些手支撐體式沒感覺，在孕期練習就會發現很容易手腕手肘肩膀酸痛，主要是因為松弛素的影響。所以在練習中，體式和體式之間，加入關節的活動和放松，避免關節長時間承重和緊張。

2、恥骨聯合

松弛素最直接影響的就是恥骨聯合的分離和松弛，特别是在孕晚期，為了适應胎兒的發育，也為了後期更好的分娩，恥骨周圍的結締組織松弛，恥骨間的距離被撐大，孕媽媽的直接感受就是恥骨痛。如果孕期準媽媽出現了恥骨聯合痛，生活中注意骨盆和下肢的姿勢，不要長時間将重心放在一條腿上，可以嘗試一些舒緩的瑜伽體式練習。

3、沒有力量

松弛素水平過高，如果不恰當的運動方式，很容易引起身體關節和肌肉的損傷。在孕期，孕媽媽也要注意力量的練習，幫助建立肌肉的覺知，利于分泌，也利于産後的身體修複。在運動中，要注意肌肉的發力，而不是過多給關節造成壓力。配合呼吸的練習，還可以幫助在分娩的時候有效地調整呼吸，找到呼吸節奏。

三、孕期的練習

松弛素在孕期、産後3-5個月，都影響着孕媽媽的身體狀況，這個期間，合理正确的習練瑜伽，對分娩和産後都是非常重要的。下面就給所有的孕媽媽推薦幾個适合在孕期習練的瑜伽體式。這些體式的練習相對輕柔，但是又有肌肉的伸展，可以幫助緩解渾身無力、腰酸背痛。

1、哈氣 展臂式

♢山式站立，雙腳分開與髋等寬（孕晚期可以略比髋寬）；

♢吸氣，手臂經過身體兩側展開上舉，雙手掌心相對；

♢嘴巴大聲地“哈”氣，雙手緩慢落回身體兩側；

♢讓吸氣和哈氣的時間長于手臂上舉和下落的時間；

♢上舉過程中眼睛随手向上，或平視前方，肩膀放松；

♢孕媽媽早晚可以根據身體情況進行3-5分鐘的練習，或是100次呼吸，注意力放在哈氣上。

2、手仗式 貓式呼吸

♢身體呈直角坐姿準備，雙腿略微分開一些，讓腹股溝沒有壓力；

♢雙手依次向後落在骨盆後方，也可以借助瑜伽磚，幫助擡高手掌，放松肩膀；

♢吸氣，胸腔打開向上，讓恥骨往前往下；

♢呼氣，含胸弓背，恥骨上提找肚臍，腹壁包裹着寶寶推向後背的方向；

♢重複吸氣和呼吸，跟着呼吸的節奏去滾動整個背部，練習中手臂沒有承受太大的壓力；

♢這個練習可以幫助緩解恥骨疼痛和腰背酸痛，早晚都可以練習，每次3-5分鐘，練習結束後可以轉動手腕腳踝進行關節放松。

3、大貓式 寬腿嬰兒式

♢從四角闆凳式進入，雙腿分開，雙手分開；

♢準備涼快瑜伽磚，放在身體前方，讓雙手向前，手肘慢慢落在瑜伽磚上；

♢雙手合掌，指向天空的方向；

♢額頭觸地，腋窩向下找地面，胸腔打開，背部伸展，骨盆向上向後；

♢注意力放在腹部和骨盆，去觀察随着呼吸這個區域的變化，釋放腰背和臀部的緊張；

♢也可以用抱枕替換瑜伽磚，練習中不要用蠻力，去專注呼吸，和腹中的寶寶去互動；

♢如果發現背部有緊張的時候，就可以練習這個體式3-4分鐘，也可以每次1分鐘，重複3組練習。

四、注意事項

孕期準媽媽在睡覺的時候可以在兩腿中間放一個小枕頭；

生活中不要提重物或爬太高的樓梯；

避免久坐，在上班期間多起來走走活動下身體；

平時的站立姿勢要保持兩條腿均勻受力，同時雙腿的距離不要過窄或過寬，保持山式的姿勢；

如果出現恥骨疼痛或者尾骨疼痛，在老師指導下進行合理的練習。

松弛素的分泌、恥骨聯合的分離都是生育過程中正常的生理現象，孕期注意飲食和鍛煉，日常生活注意調整身體姿勢，保持良好的心态，愉悅的心情。祝願每個準媽媽健健康康！

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