哥本哈根減肥法食譜13天?這份餐單必須嚴格堅持13天，這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續兩年時間這就意味着一旦你完成該食譜，恢複正常飲食也并不會使你複胖這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結束食譜後仍然有效 ，下面我們就來說一說關于哥本哈根減肥法食譜13天?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

哥本哈根減肥法食譜13天

這份餐單必須嚴格堅持13天，這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續兩年時間。這就意味着一旦你完成該食譜，恢複正常飲食也并不會使你複胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結束食譜後仍然有效。 

如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年内不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。 

執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為将不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行. 

因為該食譜需持續2周時間，難以執行。 

請預先購買食譜上的所有食物。 

節食期間如果感到饑餓請大量喝水。每天最少2L. 

餐單上的色拉是指生菜色拉 

鳕魚可以用 鳟魚 或者大菱鲆代替。 

天然優格（酸奶）是指不加水果和糖的優格（酸奶） 

不能喝酒，不能吃口香糖 

餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果 

番茄要生食 

餐單中沒有标明用量的食物，你可以盡情吃（比如：薩拉，菠菜，芹菜）

購物清單

提前購買食材

雞蛋 14個

太古優級方糖 1盒

雀巢醇品黑咖啡 / 麥斯威爾黑咖啡 10包

西紅柿 4個 （可當天購買）

牛排 6塊 （可當天購買）

檸檬 6個

天然橙汁 1盒1L（可以買5盒小盒裝）

雨潤無澱粉火腿 600克

嘉頓面包片 1包

紅、綠茶包、黑烏龍茶 1包

法國 百吉福香濃原味芝士片 1包

碧悠原味酸奶 1排

歐麗薇蘭 特級初榨橄榄油 1瓶

太古白砂糖 1包

白芝麻 1包

陳醋 1瓶

廚邦醬油 1瓶

蘋果、蔬菜、羊肉可以當天再買

第1 日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 

中餐：2個煮雞蛋（剝殼後加适量醬油，胃不好的可以加幾滴橄榄油）

1個西紅柿（切片生吃）

水煮菠菜無限量

（做法推薦——香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底鍋中中小火炒熟後放到碗中，加入半勺鹽搗碎成芝麻鹽。（2）調汁：醬油2勺、陳醋1勺、白糖半勺加幾滴橄榄油拌勻。（3）菠菜洗淨用鹽水泡20分鐘，清水沖洗後控水備用。（4）在開水中加入半勺鹽，放入菠菜燙一分鐘後撈出放到涼開水裡冰一會，撈出菠菜切段，将步驟一的芝麻鹽和步驟二的汁倒入拌勻，可點綴些美國大杏仁） 

晚餐：1塊牛排200g（将牛排切片後按個人口味調料，可以放胡椒粉、醬油、鹽、料酒、橄榄油調勻腌一下，在鍋中放入橄榄油煎熟）

生菜（洗淨後撕塊，水燒開後放鹽再燙一下生菜，不要太久，撈出後加橄榄油拌食，也可加檸檬拌勻）

第2 日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿（切片或切小塊後加入少量橄榄油攪拌均勻）

一盒天然酸奶200g （低脂酸奶，隻要是脂肪含量最低的即可）

晚餐：1塊牛排200g

生菜加橄榄油和檸檬拌食

第3 日: 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

1片面包片 （指定品牌：曼可頓 超醇、桃李 醇熟、味全 醇熟、嘉頓方包）

中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜無限量

晚餐：水煮芹菜

（做法推薦：芹菜洗淨，切成小段，用醬油20ml 橄榄油2ml 雞粉适量 涼開水10ml放入小碗兌成汁備用。再燒一鍋開水後放入一小勺鹽，倒入芹菜，淋入一點橄榄油，打開鍋蓋煮開，重新煮開後撈出芹菜放入涼開水泡5分鐘，等待泡芹菜的時間，把汁放入鍋中蒸熟，芹菜裝盤後蘸着汁一起吃）

一個西紅柿

一個蘋果

第4日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

1片面包片 

中餐：200ml橙汁（指定品牌：彙源 100%橙汁、都樂 100%橙汁、百果益橙汁）、200g天然酸奶 

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃（也可胡蘿蔔和蘋果打成胡蘿蔔蘋果汁喝）

一片低脂奶酪（指定品牌：光明 減脂芝士片、法國 百吉福香濃原味芝士片、光明 馬蘇裡拉）

第5日 

早餐：一大根胡蘿蔔切碎生吃

中餐：200g熟鳕魚（可用 鳟魚 或大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺橄榄油 

晚餐：1塊200g牛排，生菜無限量，芹菜無限量

第6 日; 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，2片面包片

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔 

晚餐：半個雞（推薦做法——清炖雞：選母雞、按口味放生姜大蔥等，冷水上鍋，大火燒開後文火慢炖1小時，雞肉用筷子一紮即透就熟了，再用文火慢炖一小會，關火前放點鹽、撒些香菜。）

生菜無限量，拌橄榄油或加檸檬汁

第7日 

早餐：一杯茶（指定品牌：尚客茶品 濃黑烏龍茶、憶江南 黑烏龍茶、立頓紅茶、立頓綠茶）

中餐：不吃，喝很多水 

晚餐：200g羊肉（推薦做法：冷水上鍋，燒開後撇去浮末，加入山楂、花椒、茴香籽等，小火炖1個半小時，燒好後将羊肉撈出晾涼，切片蘸椒鹽吃，可配香菜）

一個蘋果

第8 日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜 

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食

第9 日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食

第10日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片面包片 

中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜加檸檬汁 

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個蘋果 

第11日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片面包片 

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的低脂奶酪

第12日 

早餐：一大根胡蘿蔔切碎

中餐：200g熟鳕魚（可以用 鳟魚 或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油 

晚餐：1塊200g牛排，生菜，西芹

第13日 

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片面包片 

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁 

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄榄油檸檬汁

注意事項 

餐單内食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議： 

一定要大量喝水！！！ 

沙拉：生菜——不限量！！ 菠菜：依然不限量　　 

塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 

油——我用橄榄油。其他油也可以 

茶——最好是藥草茶 　　 

咖啡——如果你不适應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。

羊肉不能代替！！！ 

肉的烹饪方式自選

火腿：不限于豬肉的，可以是雞肉火腿 

你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。 

魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求！！

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