懷孕後的第28周至40周之間,就變成晚期妊娠。從現在起,更應該注意母親和胎兒的安全。

孕婦必須定期進行産前檢查。一般情況下,建議每兩周做一次,懷孕36周後,建議每周做一次檢查。在這個階段,除了要保證豐富的營養和适當的活動外,還應注意與胎兒更多的溝通。

孕晚期需要補充全方面的營養，飲食多樣化才有利于胎兒的生長和發育。

孕晚期營養食物的選擇

飲食建議

1、保證蛋白質、維生素和糖分等營養物質的補充和增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。

2、飲食以清淡為主，不要攝入過多的鹽，以免引發孕期高血壓。

3、多吃蔬果，避免便秘。

4、切記不要食用過多糕餅甜食，以免産後身材恢複困難。

每周監測空腹體重1-2次孕中後期平均每周增加0.5-1斤，根據具體的産檢情況聽醫生的建議

主食建議

米、面不要過分精白，盡量采用中等加工程度的米面。

主食不要太單一、應米面、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配，有利于獲得全面的營養和提高食物蛋白質的營養價值。

蔬菜建議

孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜。

鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富，并且其中所含鐵吸收率較好也可選用。

對竹筍一類無色、價高，且含有草酸高的蔬菜應盡量少用或不用。

水果建議

柑桔、棗、山楂含抗血酸豐富，價格相對低廉，尤其冬季蔬菜少時，可較多選用。

肉類建議

盡量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的品種。

由于畜禽内髒，尤其是肝髒維生素A和鐵等微量元素豐富，孕中期和孕晚期婦女應多選用。

禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，蛋白質含量豐富，雞肉炖湯味鮮美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕婦食用。

魚類肌肉纖維細嫩，含蛋白質豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含維生素B2、鋅、硒較豐富，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸（DHA），對胎兒腦和神經發育有益，孕婦應多食魚類。

蛋、奶建議

蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想，蛋白質的生物價值甚高，是已知天然食物中最優質的蛋白質，蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2，故為孕婦比較理想的食物。

奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，為孕婦供鈣更為适宜。奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和B2突出，是孕婦理想的食品，每日應飲用250g以上。

補充——大豆

大豆是植物性食物中含蛋白質量最高，質量最佳的食物。

大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發育皆為必需。

大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上。

有的豆制品如素雞、鹵幹、腐乳、豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12每克含1.88～9.6Oug。

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