單腳站立，對很多人來說并不困難，但是如果閉上眼睛單腳站立，你還可以站穩嗎？

其實閉眼單腳站立是國民體質監測中的測試項目之一，測試時閉上雙眼并任意擡起一隻腳。根據國家國民體質監測中心2021年12月發布的《第五次國民體質監測公報》顯示，我國20歲至59歲人群閉眼單腳站立平均超過14.8秒，而60歲至79歲人群閉眼單腳站立則平均不足12秒。

圖片來源：第五次國民體質監測公報

閉眼單腳站立時，時間越長，平衡力越好，年齡越大，平衡力越差。一般健康的成年女性應當超過12秒，成年男性超過13秒。

平衡力對身體

影響有多大

平衡力是人們日常生活和體育活動中必須具備的一種能力，也是衡量健康的一項重要指标。由于平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會産生很多意想不到的影響，嚴重時甚至緻命。

所以說，平衡能力是一切靜态與動态活動的基礎能力。

平衡力差的人

或面臨3大問題

生活中，我們之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下這些動作，都是因為平衡力。而平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。

由于平衡力要依靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制的相互協同，一旦平衡力下降，就可能發生意外。

①

跌倒風險高

由于平衡力主要與身體協調性密切相關，因此平衡力不好的人，跌倒的風險更高。而跌倒對于老年人來說尤其緻命。老人跌倒一般會造成挫傷出血、骨折、關節脫位、韌帶扭傷等，老年人年齡越大，因跌倒而受傷或死亡的風險越高。‍

②

關節易損傷

平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，而肌肉量與多種疾病相關聯。增加肌肉量可以對關節起到更多的保護作用。很多膝關節的問題是由于大腿肌肉力度不夠引發的。而大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。

③

反應能力下降

一個人的反應速度可以集中體現身體各部位的協調能力，而反應力與平衡力間也具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

增強平衡力

多做這些事情

雖然随着年齡的增長，每個人的平衡力都在不同程度的減弱，但其實我們依然可以通過鍛煉練好平衡力。平時堅持多做這些，不僅能增強四肢的能動性，鍛煉核心力量以及各肌肉群，還可以改善平衡力。

1

抗阻運動

良好的肌肉量以及肌肉質量對于維持平衡力作用非常大，因此在日常的鍛煉中，可以增加一些抗阻運動。

抗阻運動就是對抗阻力的運動，指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，它主要可以鍛煉骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆發力，如使用杠鈴、啞鈴等器械針對胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓練。需要額外注意的是，在平時的運動過程中，應要根據自己的具體情況，合理選擇進行有氧運動或抗阻運動，以達到運動健身的目的。

2

球類運動

各年齡段的人都可以選擇各種球類運動，其不僅可以提高肌肉力量，還可以提高反應能力，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球等，對于年齡大的人來說，則可以選擇柔力球等不激烈的球類運動，增強平衡力。

3

傳統運動

太極拳（劍）、木蘭拳（劍）、武術套路、五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣等中國傳統運動，尤其對于年齡大的人更為合适，不僅可以提高平衡能力，還有助于增強免疫機能、提高呼吸功能，并提高柔韌性。

4

其他

也可以通過其他運動形式如平衡鍛煉操、直腿後擡、健步走等，加強平衡能力、肌肉力量和耐力。

除運動改善的方法，還可以通過記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，提高大腦的反應速度，減緩神經功能衰退，防止平衡能力下降。當然，還要在保證膳食平衡的基礎上，适量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等，這也有助于維護大腦的正常反應能力。

閉眼單腳站立小編達标了~您呢？

來源： 吉林12320

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