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跑步腿變粗是什麼問題

圖文更新时间:2024-12-20 18:57:17

跑步腿變粗是什麼問題? 鄙人從開始長跑一個月的時間，大腿圍從55cm跑到60cm ，小腿圍從36cm跑到39cm，不僅腿粗了很多，而且在這一段時間内膝蓋還一直疼，直到後來才開始研究跑步相關知識，總結出自己失敗的原因有以下幾點與諸位共勉：，今天小編就來說說關于跑步腿變粗是什麼問題?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步腿變粗是什麼問題

鄙人從開始長跑一個月的時間，大腿圍從55cm跑到60cm ，小腿圍從36cm跑到39cm，不僅腿粗了很多，而且在這一段時間内膝蓋還一直疼，直到後來才開始研究跑步相關知識，總結出自己失敗的原因有以下幾點與諸位共勉：

1、跑步發力不對，每次跑步時長約40分鐘，中途跑步姿勢能換5-6種，其中發力最多的地方是小腿與胳膊，一直都是用小腿往前蹬去往前跑，然後胳膊往前用力甩，帶動身體前進，但這種發力是錯誤的，會使小腿内側肌肉增加，導緻視覺上變粗。

2、姿勢問題，最多的就是腿部蹬直，跑姿從側面看就像跳高一樣，整個跑步過程膝蓋的彎曲度不超過45度，一直用腳後跟着地，前腳掌無明顯着地感，這種錯誤的姿勢會導緻膝蓋壓力過大，跑完之後膝蓋部位會明顯泛紅導緻受損。

3、呼吸頻率，全程的頻率不在一條線上，剛開始跑的時候十幾步呼吸一次，跑到後面一步一呼吸，而且用力呼吸時感受最深的一直是肚子，這樣會導緻心肺功能變差，大大降低跑步耐力。

糾正的方法：正确的發力方法與姿勢應該是後腳掌與前腳掌近乎同時着地，身體略微前傾，慢慢把發力的重點轉移到臀部，腿部姿勢不能完全伸直，要找到騎自行車的感覺。

在呼吸時，全程保持兩吸一呼，隻改變呼吸量的大小，不改變頻率，呼吸時肺部應有明顯的擴張感。判斷跑步對自己是屬于有氧還是無氧的辦法就是根據你的呼吸頻率，在半程時，停下走1分鐘左右，邊走邊說話，如果能保持說話頻率就屬于有氧，如果說話困難，呼吸感明顯就會導緻跑步變成力量訓練。

目前已經通過改正的方法又堅持了一個月，每周2次，一次10分鐘拉伸、10分鐘熱身，40分鐘跑步，隻讓腿圍變成沒跑之前的樣子。唯一的變化就是雙腿更瓷實了，上樓也有勁了，就像穿了足力健，飛一般的感覺。

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