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用幾個小動作可以提高肺活量

生活更新时间:2024-09-12 06:18:34

人體每時每刻都需要通過肺進行呼吸，這樣能夠及時的排出二氧化碳，進而吸進去氧氣，這樣才能很好的維持體内的氣體交換的，但是很多人由于各種因素的影響，導緻自己的肺活量出現下降的情況，這樣往往就會影響到人們呼吸的，那麼究竟怎樣才能增大肺活量呢？下面看看具體的介紹。

用幾個小動作可以提高肺活量（增加肺活量的鍛煉方法）1

中醫上講，“肺朝百脈，主治節”也就是說全身的血液都通過人體衆多的血脈流經于肺，再經肺的呼吸，進行體内外清濁之氣的交換，然後再通過肺氣宣降作用，将富有清氣的血液通過衆多的血脈輸送到全身。可見肺的功能有多麼強大。在我國“肺活量測試”也是衡量青少年身體發育是否達标的指準之一。肺活量太少，人體自然就會很差。那麼怎樣才能增大肺活量呢？下面就為大家來解答這個問題。

用幾個小動作可以提高肺活量（增加肺活量的鍛煉方法）2

練習的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺内的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接着再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。

用幾個小動作可以提高肺活量（增加肺活量的鍛煉方法）3

這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。

用幾個小動作可以提高肺活量（增加肺活量的鍛煉方法）4

這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以随便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環，因而可以增強體力。

用幾個小動作可以提高肺活量（增加肺活量的鍛煉方法）5

在平時大家需要通過不同的方式進行肺活量鍛煉的，遮掩才能讓自己擁有更好的肺功能的，而上述講的主要就是有關“怎樣才能增大肺活量呢”的知識，大家對此也是比較了解了，以後大家不妨按照上述的方式去積極的鍛煉的，這樣才能讓自己的身體更為健康的。

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