正常的跨股位置應在在骨盆兩側最高的點，也是全身最寬的地方，但很多女士的臀部與大腿中間連接位置，反而更加突出而寬大，比臀部還要寬，使臀部位置看起來更低，身材比例變差，雙腿亦有又粗又短的錯覺。
假胯寬的成因主要是「髋關節内旋」，即是大腿根部外側的肌肉太過發達。以正常的步姿走路，應該是利用大腿前方的肌肉發力；但假胯寬的人在走路時，因為雙腿不自覺成内旋姿勢，所以大腿根部外側的肌肉就會越來越發達，久而久之在大腿根部形成了假胯。因此，看似平常的走路也不能掉以輕心，要好好留意步姿及平日運動的正确姿勢。
「橋式」擡腿動作，可以訓練髋伸肌及臀部肌肉。先平躺于地，屈膝夾着瑜伽磚然後保持在舒适角度，雙手放置兩側。臀部擡起，讓上身至膝蓋呈一直線，停留3-5 個呼吸後再回到平躺姿勢。
側踢腿是一個很容易做到的日常運動，建議各位辦公室女郎午餐後，都可以花點時間利用椅子試一試。一手扶着椅子另一隻手叉腰，然後将外邊腳利用臀部及大腿的外側發力，慢慢向側踢高再放下。但因為側踢腿的運動量較低，所以每次練習時建議以50 下為一組，左右腳交替各做2 組或以上。
這個動作看起來簡單，但多做幾組就會發現大腿外側開始酸痛，瘦大腿很有效，亦可以令臀部會變得更緊實。先側躺用手肘支撐，雙腳腳掌合儱、曲起膝蓋，然後雙腳開合。每12 下為一組，左右腳交替各做3 組。
這個動作很多女士都以為隻針對大腿内側，其實對改善胯寬問題亦有幫助的。先成側躺姿勢單手撐頭，然後右腳屈膝踩在左腳膝蓋的外側，左腳躺平放松，然後右腳進行擡腿。每20 下為一組，左右腳交替各做3 組。
最後可以利用髋部伸展的姿勢作日常拉筋及肌肉纾緩。先坐在地上然後曲起膝蓋腳掌合齊，身體前傾下壓，感受大腿内側的伸展。謹記伸展的時候腰部下壓，頭頸不要過份用力。
想即使隻有160，也可以讓身材、腿型看起更長更瘦，就不可以懶惰了！
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