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pc肌怎麼減

生活更新时间:2024-11-29 16:30:40

腹部的脂肪占人體的很大比重，想要快速地肚子，運動是必不可少的。

pc肌怎麼減（N6什麼運動瘦肚子）1

瘦肚子，有氧運動效果最好。

有研究表明，想要瘦肚子，結合飲食控制的有氧運動最有效，而力量鍛煉的效果不明确。

有氧運動指跑步、快走、跳操、跳繩、打球等需要在運動中大量呼吸氧氣的運動，而像卷腹、俯卧撐、深蹲、器械類的則屬于無氧力量鍛煉。

pc肌怎麼減（N6什麼運動瘦肚子）2

運動強度和運動量要多少?

其實不要求過高的運動強度及運動量。

有研究表明，無論是150分鐘/周的中等強度運動。還是75分鐘/周的高強度運動，在減少内髒脂肪方面并沒有什麼明顯差異。哪怕隻是步行個月，也可以明顯的減少内髒脂肪。即使沒有減輕體重，運動也可以減少6.1%的内髒脂肪。

建議可以保持每周3~5次、共計150分鐘的有氧運動，堅持12周以上就能看到明顯效果哦。

pc肌怎麼減（N6什麼運動瘦肚子）3

對于男性朋友，首先我們需要控制自己的飲食，不能喝太多的酒，而且每天吃完飯的時候不能馬上坐下來。

不管是哪種運動都要長時間的堅持，而且要達到運動量。其實想要真正達到減肥的目的，在平時也要注意飲食上的規律性，不要總是吃脂肪過多的食物，因為長期不運動，脂肪堆積，就會導緻肚子肥胖的現象。另外在每次吃完飯之後，不要馬上就坐在座位上或者是躺下，可以先站一會兒，這樣對于減肚子的肉有更不錯的效果。而且在平時可以通過慢跑或者是步行的方式，達到瘦全身的效果。

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