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富含dha的輔食有哪些

生活更新时间:2024-12-21 23:12:41

補鐵補維生素A經典菜品：尖椒青椒木耳炒豬肝每周吃50克豬肝（小孩30克，孕産婦85克）是剛需，我國居民隻有百分之四的人可以達到國家膳食指南維生素A的推薦量。

孩子們也有50%以上都缺乏維生素A盡管綠葉菜紅黃蔬果有胡蘿蔔素，但吃的也不夠，轉化維生素A效率在六分之一，很難吃夠。人們吃的蔬菜水果的量比指南推薦少了一半，不愛吃蔬果。

富含dha的輔食有哪些（葷素搭配補充維生素A）1

富含dha的輔食有哪些（葷素搭配補充維生素A）2

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維生素A有抗老化去皺紋使皮膚斑點淡化，光滑細嫩及預防皮膚癌等作用，也與視覺器官關系密切，防止夜盲症、幹眼症等。現在的生豬出欄也就一兩年，50克豬肝不存在你擔心的毒素風險，況且我們買的也是合格的豬肝。豬肝補鐵也是三駕馬車之一，鴨血豬血血液食品，豬肝（不建議持雞肝維生素A太高了一不留神就吃多了有風險）和瘦牛肉，海蝦也可以，鐵含量和牛肉一樣。搭配維生素C最高的蔬菜尖椒青椒椒類，促進植物鐵吸收。平時吃肉少的，要補鐵。

配餐視頻：

大家每天吃50克的水發木耳和各種蘑菇，木耳是植物鐵非常高的，但很難吸收，需要高維生素C促進吸收。普通的紅肉的鐵不需要維生素C，說明一下。天天吃好幾碗紅燒肉的就算了，鐵吃多了也不好。

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藜麥大米皮蛋瘦肉粥撒肉松和小麥胚芽尖椒黑木耳炒豬肝（50克）補鐵補充維生素A

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如同DNA雙螺旋結構的海茸每次吃都贊歎大自然的神奇鬼斧神工

蘑菇木耳海藻海帶等富集的礦物質比如鐵鋅鈣硒等特别豐富，每天都要吃一些，尤其是素食人群。普通人每天也要吃50克為最好。

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今日葷素搭配菜品分享。來自葷食動物性食物的優質蛋白質，除了牛奶雞蛋之外，首選魚類，高蛋白，脂肪也是以omega3多不飽和脂肪酸為主，大海精華礦物質鐵鋅鈣，尤其是硒豐富。每周吃300克魚是剛需。搭配綠葉蔬菜，油麥菜鈣豐富，高鉀低鈉平衡血壓，大家在餐館，經常吃的豆豉，鲮魚油麥菜就挺好，不過那個罐頭太油了，而且很鹹。我們可以換成金槍魚含的DHA會更高，但這種深海魚也不要多吃，避免重金屬的風險。蘆筍是蔬菜皇帝，抗癌蔬菜，抗氧化能力強，能吃盡量多吃一點。每天新鮮蔬菜要吃300到500克，而且均勻分布餐次最好。你吃夠了嗎？

配餐視頻實拍

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藜麥大米全谷物胡蘿蔔土豆飯一小碗油麥菜尖椒金槍魚，蘆筍。1000億益生菌發酵乳水果和堅果加餐吃

配餐實拍視頻都有。大家看看。

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