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0基礎學遊泳步驟

生活更新时间:2025-02-03 21:00:13

說起自學遊泳大家一定都覺着太難了。很多人認為先學憋氣，隻有能憋氣才能學會遊泳！也有人說先學漂浮，等等！下面和大家分享一下我的自學遊泳曆程！

0基礎學遊泳步驟（自學遊泳的步驟）1

為了讓自己的生活更豐富，我決定自學遊泳！

先置辦了遊泳衣（運動型的），泳鏡，泳帽！又辦了一張遊泳次卡。開始下水後，泳池總有一些熱心人們過來教，我就聽着瞎練，回到家再看看各路大神們的視頻教學，一周時間基礎蛙泳就會了！後來總結出來一些學習經驗分享給大家，初學先學蛙泳。

0基礎學遊泳步驟（自學遊泳的步驟）2

第一步：水中站立，雙手壓水，雙腿屈膝，穩定站立。

第二步：均勻呼吸，入水前先用嘴吸一口氣，入水不要憋氣，用鼻子慢慢吐氣，吐幹淨出水用嘴再吸一大口，再入水用鼻子慢慢吐氣，重複練習，讓一吸一呼更有節奏，呼吸更均勻。

第三步：水中漂浮，先用嘴吸一大口氣入水，雙手舉過頭頂，雙腳背繃展，讓自己成一條直線漂在水中，慢慢用鼻子吐氣。一開始初學都漂不好，吐完氣就雙手壓水，雙腿屈膝水中站立，也就是第一部。學會了站立，在水中就不會慌！

0基礎學遊泳步驟（自學遊泳的步驟）3

一開始漂的小夥伴總覺得身體漂不直，容易塌腰，腳沉底等問題。

應該注意的是：

1.大臂緊貼雙耳，雙手平放.雙腳背繃展，兩個大腳趾并列在一起。

2.在水中盡量穩住自己，背部伸展并收腹；

3.頭部入水要深一點，頭部下去，腿腳才能漂起來。反複練習漂，就能感覺到往前的速度了。

0基礎學遊泳步驟（自學遊泳的步驟）4

第四部：

蛙泳蹬腿的練習：收，翻，蹬，夾，四個動作。收：小腿屈膝收到離臀部近點的地方；

翻：翻腳掌，雙腳分開的距離不宜太寬，差不多是一個肩寬的距離！

蹬：向後用力蹬水；

夾：迅速收雙腿夾水；一開始有力使不上，登不住水速度慢，需多練。

第五步：換氣，當漂在水中，吐完氣，需要雙手向外劃水擡頭換氣。

第六部：手部動作，雙手向外向下劃水，超過肩膀時曲肘，再向内劃水手臂伸直，要找到腋窩被拉伸的感覺，大臂夾耳這樣的劃水才會有向前的沖力。

0基礎學遊泳步驟（自學遊泳的步驟）5

第七部：手臂與腿配合；

用嘴吸滿一口氣入水後先漂成一條直線，水中慢慢吐氣，之後雙手向外向下劃水擡頭吸氣，雙手内劃抱水，頭順勢入水雙手向前沖，大臂夾緊耳朵，腿也是同步發力做蹬腿動作！

以上是自己總結的蛙泳學習步驟！有看不明白的可以網上參照其它視頻教學，一起配合學習！

0基礎學遊泳步驟（自學遊泳的步驟）6

自學自由泳已解鎖，下次和大家分享自學自由泳的方法！

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