跑步用鼻子還是嘴呼吸?對跑步的人來說，呼吸是非常重要的一環很多人跑步不能堅持到最後，并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上學會正确的呼吸方法，才能使跑步變得輕松持久，下面我們就來聊聊關于跑步用鼻子還是嘴呼吸?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步用鼻子還是嘴呼吸

對跑步的人來說，呼吸是非常重要的一環。很多人跑步不能堅持到最後，并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上。學會正确的呼吸方法，才能使跑步變得輕松持久。

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今天，我們來講一講正确的呼吸方法。

跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？

這個問題的答案需要視情況而定。

低強度慢跑，尤其是在寒冷的天氣裡跑步時，應盡量堅持用鼻子吸氣。原因是用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。而用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以更加順暢了。

做高強度運動時，可同時用鼻子和口呼吸。通過鼻子吸進的氧氣隻能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，如果隻用鼻子呼吸，會限制吸氧量，因此建議用鼻子和口配合呼吸。用口呼吸時可以用舌頭抵住上颚，防止吸入過多冷空氣。

如何掌握呼吸的節奏？

随着運動強度的變化，呼吸的節奏也要做出調整。

熱身和跑步後放松時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以随着步伐調整為三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。

當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，适合大多數人在長跑中使用。

當跑步速度達到10公裡/小時，肌肉需氧量增大，需要将呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。

中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸、一步一呼的高頻呼吸。

劃重點：跑步時不用多想，讓呼吸的節奏跟随步伐的節奏就好。

如何進行呼吸訓練？

訓練時采用腹式呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

具體有以下兩種訓練方法：

1.仰卧負重腹式呼吸

動作要領：仰卧位，将杠鈴片或重物置于腹部，吸氣時利用腹部的力量将其擡起呼氣時重物随腹部下降。

2.橫向呼吸

動作要領：

吸氣時：雙手掌心置于胸廓下緣的兩側（注意雙手不要抱在胸廓前方，易造成肋骨外翻），肋骨下部兩側對稱橫向擴張，肋骨無上移、無聳肩。

呼氣時：使肋骨下降，收腰收腹，腰部有束腰感。

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