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如何提高基礎代謝率

生活 更新时间:2025-02-08 17:35:55

如何提高基礎代謝率?必須要堅持做有氧運動,每日進行有氧運動45-60分鐘,為最佳運動時間,堅持每日進行有氧運動一次,以心率達到140次/分以上,身體微微出汗為宜,下面我們就來聊聊關于如何提高基礎代謝率?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何提高基礎代謝率(關于如何提高基礎代謝率)1

如何提高基礎代謝率

必須要堅持做有氧運動,每日進行有氧運動45-60分鐘,為最佳運動時間,堅持每日進行。有氧運動一次,以心率達到140次/分以上,身體微微出汗為宜。

有氧運動後進行無氧運動,兩者交替進行,無氧運動時注意強化上臂肌肉,如肱二頭肌、肱三頭肌,下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓練,減脂增肌的同時,提高靜息基礎代謝率,是提高代謝率的好方法。

多飲用溫開水,每日飲水量3500ml的基礎上,可繼續多飲用500ml,加速利尿、提高代謝。

可進行靜息運動方法,如普拉提和瑜伽,除能夠進行拉伸和放松外,還能夠提高基礎靜息心率。

從飲食上,增加水果、蔬菜,低鹽、低脂、低糖飲食,可以提高基礎代謝率。

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