hiit訓練加跑步?亞索800名聲很響，但是真正練過的人并不多實際上，亞索800是提高跑步成績，提升耐力最有效的訓練手段如果你在尋找一個簡單粗暴能提升跑步成績的訓練，它無疑是最佳選擇，今天小編就來聊一聊關于hiit訓練加跑步?接下來我們就一起去研究一下吧!

hiit訓練加跑步

亞索800名聲很響，但是真正練過的人并不多。實際上，亞索800是提高跑步成績，提升耐力最有效的訓練手段。如果你在尋找一個簡單粗暴能提升跑步成績的訓練，它無疑是最佳選擇。

亞索800有何特點

亞索800訓練的好處

2、提升耐受乳酸和消除乳酸的能力

3、可以估算全馬成績

4、可以替代間歇跑訓練

5、對于配速和時間會有更精确的感覺和把控

如何進行亞索800訓練800米跑應以最大心率的95%-100%下進行，每一組800米應保持在3-4分鐘之間（根據個人能力不同），間歇時間為3-4分鐘，其實訓練和間歇時間比為1:1，隻有這樣才能讓每一組維持在最大心率的強度，來刺激最大攝影氧量。

800米跑通常狀況就是一種間歇跑，間歇跑要求你在跑時要盡全力，達到你本人可能的最大速度，進行4-8組即可，對于精英跑者來說可以單次進行10組的訓練。

亞索800訓練标準

亞索800訓練方法

賽前3個月左右訓練最好。剛開始每次完成4組訓練，每組以目标時間完成後，用等同于完成每一次訓練的時間進行休息再進行下一趟訓練（800米休息和恢複時間為1:1）。

逐漸每周加一趟，直到在賽前12到14天可以完成10組。如果你發現即使經過與上一組800米同等時長的間歇，仍然無法從疲勞中緩過來，下一組800米你掉速很明顯，非常累，那就說明你的能力還不足以進行該配速的訓練，你需要将完成800米的時間延長。

在訓練的同時，每周的LSD，輕松跑，乳酸門檻跑等其他訓練需繼續進行。

如果你是一個高級跑者，亞索800的訓練強度對身體的刺激不夠，那麼就可以采用在總訓練裡程數不變的情況下增加每趟訓練距離（如：800米加到1200-1600米），或者縮短休息時間等來加強對身體的刺激。

注意：

有心腦血管疾病的人及年齡偏大者禁止使用此方法，由于心率值要求高，會增大安全意外風險。

雖然亞索800訓練法與其他間歇跑大同小異，但亞索800更簡單明了，規定了時間距離，跑者隻要安排好自己的時間就可以開跑，因此更占優勢。當然，跑馬拉松更重要的是長期跑步的積累，跑夠時間跑夠距離才能高質量完賽馬拉松。

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