草長莺飛二月天，正是拔節的好時光，爸爸媽媽鉚足了勁地催高，臨睡前一杯牛奶少不了。可是，臨睡前喝牛奶真的好嗎？牛奶應該怎麼喝？江西省兒童醫院内分泌遺傳代謝科的主任醫師楊利為您解答。

近年來，随着我國經濟水平的高速發展，國民生活水平也得到了質的改變，孩子的身高問題越來越被家長重視。網上有許多家長咨詢如何幫助孩子多增長幾厘米，于是“睡前喝牛奶會不會影響孩子身高”就成了最近的熱點話題。那麼睡前喝牛奶，到底會不會影響孩子身高呢？請看下文。

兒童身高的影響因素是多種多樣的，其中60%-70%是由先天遺傳基因決定的，剩餘的30%-40%受到後天的環境、營養、睡眠、運動、内分泌、心理以及疾病等因素的影響。父母不高的孩子，如果後天因素作用發揮得好，也可能有理想身高；父母高的孩子，後天因素作用發揮得不好，将來也可能長不高。營養對身高确實有幫助，但是後天因素對孩子身高的積極影響需要科學合理的幹預才能被充分激發。

牛奶是不是優秀的營養品呢？

毫無疑問，是的。牛奶是最古老的營養品之一，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，所含的營養素較全，營養價值高且易于消化吸收，最适合于病人、幼兒及老人食用。

睡前喝牛奶，有什麼好處？

研究表明，牛奶含有L-色氨酸，能夠産生促進睡眠的物質——5-羟色胺和褪黑激素。理論上看，牛奶中含有這種物質，睡前喝牛奶是有助于睡眠的，而有助于良好睡眠，應該也能有助于長高，但從現實情況來看，從一杯牛奶中獲得的L-色氨酸基本上可以忽略不計，因此也無法産生足夠的5-羟色胺和褪黑激素讓我們睡得更香。那麼是否意味着“睡前喝牛奶幫助睡眠”是完全錯誤的呢？

人在飽腹以後，血液會重新分布，腹腔内分布明顯增多，造成有效循環血量相對減少，顱内的有效循環血量明顯減少，所以容易犯困；另外，還有一個原因，睡前通常是喝溫熱的牛奶，溫度稍高的液體同樣會讓人感覺到放松、舒服，從而緩解一部分焦慮的情緒，也有助于睡眠。所以從助于睡眠的效果來看，睡前喝牛奶是有一定作用的。

睡前喝牛奶，能否幫助長高呢？

牛奶可以補充孩子長高需要的鈣、蛋白質、氨基酸等等元素，拿氨基酸來說，青少年的需求比成年人高出5倍之多，補充攝入，自然會對孩子生長發育起到積極的作用。值得關注的是，孩子長高主要靠生長激素，生長激素在人體内呈脈沖式分泌，晚上9點到第二天淩晨2點，尤其是晚上深睡眠狀态下(一般入睡後1小時左右)，生長激素的分泌量會達到最高峰，是白天的3-5倍，故保證充足優質的睡眠有利于長高。但是不容忽視的一點是，小朋友的新陳代謝快，睡前攝入較多液體，容易造成起夜，從而打斷深睡眠狀态，影響小朋友體内生長激素的分泌。

其次在低血糖狀态下，兒童體内的生長激素也會有一個分泌的小高峰，而睡前喝牛奶後處于飽腹狀态下，孩子血糖升高，不利于生長激素的分泌。所以睡前喝牛奶，造成孩子飽腹及起夜等并不利于兒童生長激素的分泌，建議在正常用餐時給孩子喝牛奶即可。

最後溫馨提醒各位家長，牛奶是很好的營養品，但是要科學的食用，不要盲目跟風認為孩子睡前喝了就能幫助長高，有些孩子甚至并不适合喝牛奶。比如容易腹脹的兒童、乳糖不耐受的兒童喝牛奶容易拉肚子；喝牛奶還會促進胃酸分泌，所以如果有消化道潰瘍、膽囊炎等消化道疾病的兒童也要少喝牛奶。

内分泌遺傳代謝科·專家介紹

楊 玉：在兒科疾病及危重病人的搶救有豐富的臨床經驗，尤其在小兒内分泌遺傳代謝疾病有較深的造詣。坐診時間：周三。周二下午特需門診。

楊 利：擅長小兒内科、内分泌疾病及遺傳代謝性疾病的診斷及治療，在甲狀腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的診治有豐富的臨床經驗。坐診時間：周四，周一上午特需門診。

謝理玲：擅長小兒内科、内分泌疾病及遺傳代謝性疾病的診斷及治療在甲狀腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的診治有豐富的臨床經驗。坐診時間：周一

鄒海英：擅長小兒常見病及内分泌疾病的診治，尤其對矮小症、青春發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

餘麗蓉：擅長小兒内分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、腎上腺及性腺發育異常等）、小兒婦科疾病（外陰陰道炎、陰道異物、先天性外陰發育異常、圍青春期月經失調等）的診斷和治療。

張東光：擅長小兒常見病及内分泌疾病的診治，尤其對矮小症、青春發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

袁 意：擅長小兒常見病及内分泌遺傳代謝疾病的診治，尤其對矮小症、青春發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、尿崩症及遺傳代謝病等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

吳 限：擅長小兒常見病及内分泌疾病的診治，尤其對矮小症、青春期發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

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内分泌遺傳代謝科0791－86801462

坐診時間：每周一至周日全天

内分泌遺傳代謝科每周末上午會在我院門診大廳開展“關愛兒童生長發育”義診活動，可以免費測身高、體重及進行生長發育評估。

來源：内分泌遺傳代謝科-楊利

圖片：來源于網絡

編輯：周能一

審核：傅瑞安

終審：傅 超

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