午 覺 養 生

絕大多數人都懂得睡“子覺”，但習慣睡“午覺”的人卻不多，甚至有人認為睡午覺完全是浪費時間。“三寒兩倒七分飽”是中醫養生三大法寶，其中的“兩倒”，指的就是要睡好“子午覺”， 每天子時和午時盡可能按時入睡，同時強調“子時大睡，午時小憩”。

對于很多人來說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈地享受。一項調查結果顯示，認為午覺可有可無的占到69.1%。工作太忙碌沒時間睡的占36.91%，而47.04%的人是因為中午時間安排了其他事情。

子午人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，最有利于人體養陰和養陽，按照《黃帝内經》的理論“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐”。也就是說，午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。如果隻睡子覺，不睡午覺，則會導緻陰陽氣血不和諧。

中醫認為，中午是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，神清氣爽，精力充沛。國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。“午睡運動”已經被德國寫入法律，由政府強制實行。午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

千萬不要藐視午睡，午時從中醫理論來講是“心經循行的時間”，如心血不足，心氣虧虛，心火亢盛則會出現“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力”等症狀，所以我們每天中午應該抽出半小時小憩，達到養心安神之目的。

午覺對身心有哪些好處？

充沛精力，提高效率，美容肌膚，增強記憶，敏銳思考，抗衰防老，平和血壓，保護心髒，調節免疫，緩解壓力，減低焦慮，趕走抑郁， 調和氣血，平衡陰陽，疏通經絡，保護胃腸……

給自己創造午睡條件

⊙ 選擇在12：30—2：00點睡午覺最佳，午睡不要超過30分鐘。 午睡時間過長，會周身不舒服而更加困倦。

⊙ 午餐不要太飽油膩，午睡前應該走動5—10分鐘，進行午睡更合适。

⊙最理想的是找個沙發或買個簡易活動床，如果沒有獨立的午休場所，建議坐在椅子上或趴在桌子上均可。

⊙ 定好鬧鐘，手機設置好免打擾模式，安心小睡，午睡習慣要持之以恒，以建立良好的生理時鐘。

作者簡介

秦竹：二級教授，研究生導師，全國高等中醫藥院校教學名師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導教師，國家全民健康素養巡講專家，雲南省有突出貢獻的優秀專業技術人才，國家中醫藥管理局“十二五”重點學科帶頭人，首屆“雲嶺教學名師”，雲南省名中醫，雲南省優秀教師，雲南省師德先進個人，雲南省科普工作先進個人，雲南省高校首屆教學名師，雲南省先進教育科研工作者， 雲南省高校“秦竹名師工作室”，雲南省科普創作特别貢獻獎，雲南省首屆教育功勳獎獲得者。現任雲南中醫學院方劑學教研室主任、中醫藥文化宣教中心首席教授，中華中醫藥學會方劑學分會常務理事，中華中醫藥學會科普分會常務理事，雲南省健康教育協會中醫專業委員會主任委員，雲南省中西醫結合學會心身醫學專業委員會主任委員，雲南省醫師協會養生醫師分會副主任委員。主編出版教材專著17部，公開發表學術論文180餘篇，榮獲國家和省部級獎勵30餘項。

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