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怎麼樣快速正确拉韌帶

生活 更新时间:2025-04-02 20:19:00

怎麼樣快速正确拉韌帶?坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作重複動作12次 ,我來為大家科普一下關于怎麼樣快速正确拉韌帶?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

怎麼樣快速正确拉韌帶(正确拉韌帶的方法)1

怎麼樣快速正确拉韌帶

坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。

卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。

站姿:雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿内、後側有拉伸的感覺。

仆步壓腿:兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

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