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冥想初學者可以一天想幾次

圖文更新时间:2024-11-29 22:46:33

冥想初學者可以一天想幾次?冥想入門一說了如何快速進入冥想的方法那麼今天說下冥想的一個簡單修法：觀呼吸，今天小編就來說說關于冥想初學者可以一天想幾次?下面更多詳細答案一起來看看吧!

冥想初學者可以一天想幾次

冥想入門一說了如何快速進入冥想的方法。那麼今天說下冥想的一個簡單修法：觀呼吸。

調整好身心後，收攝六識，把心放在鼻端，感受氣流在鼻孔的進出。需要注意的是心不要随着氣流進出身體。把鼻孔比做城門，氣流就是進出城門的行人，我們的“心”就是守城門的衛兵。

觀照呼吸時，要識别呼吸的長短、強弱。就是說吸氣長時，知道吸氣長；吸氣短時，知道吸氣短。隻是知道就好，不要做任何幹擾。如果心中升起其他念頭，那就把心轉到這個念頭上，去觀照它，不做任何評判幹擾。這樣念頭會自然中斷（如果沒有中斷，那說明中斷後，你的心被念頭牽走了，隻是中斷的時間太短，沒感覺到罷了），然後把心再轉回鼻端繼續觀照呼吸。

我們都知道一個成語：心猿意馬，心就像猿猴和馬一樣，沒有束縛的話，它就會上竄下跳，東奔西跑，一刻都停不下來。想要讓它停下來，那就要用繩子栓住它。冥想時心中升起的念頭就像心猿意馬一樣，可以用繩子牽着它。對于冥想來說繩子就是一些方法。比如數息：呼吸一次，心中默念“1”，呼吸兩次，心中默念“2”依次類推（數字不要太多，不然形成慣性，雖然嘴上默念，但心可能就跑了，我練習是隻念到“8”。）；也可以用“呼”“吸”來當繩子。呼氣時，默念“呼”，吸氣時默念“吸”。如果心緒起伏較大，無法快速平複，可以兩個方法結合着用。

呼吸一刻不離地伴随着我們，所以可以随時練習觀呼吸。很多人不喜歡等待，因為等待時是空虛而無聊的。這時把心放在呼吸上，練習觀呼吸，内心立即變得充實。尤其經常胡思亂想的人，除了練習觀呼吸，還要培養覺知力。覺知力強了，就可以及時的覺知到在胡思亂想，這樣就可以快速的阻止胡思亂想。

以上方法雖然粗糙了點，但勝在簡單易行。如果想要詳細的了解觀呼吸，可以去網上搜索一本書：《觀呼吸：平靜的第一堂課》，詳細的講述了觀呼吸的各個方面：技巧、障礙等等。

觀呼吸：平靜的第一堂課

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