睡眠不好怎麼調理小妙招?的一生中，有1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡眠質量的重要性不言而喻它不僅影響你第二天的精氣神，也會直接影響到你的健康，接下來我們就來聊聊關于睡眠不好怎麼調理小妙招?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

睡眠不好怎麼調理小妙招

的一生中，有1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡眠質量的重要性不言而喻。它不僅影響你第二天的精氣神，也會直接影響到你的健康。

白天睡不醒，晚上睡不着。不是失眠多夢，就是早上起來腰酸背痛。

你是不是也正在為睡眠不好而困擾，不知道睡眠不好該如何調理?今天就為大家推薦一些能夠幫助調理睡眠的方法，睡個好覺，不再為失眠而困擾!

睡個覺還有姿勢規定？

這個當然，但是并不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍微注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确的睡姿會讓你的身體倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為：正确的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心髒處于高位，不受壓迫;肝髒處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀态，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

最佳睡眠姿勢:右側卧。

正确的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心髒偏左側，右側卧時心髒受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。

正常人的睡眠時間，一般是由生物鐘的調控規律決定的。兒童多數情況下需要10-12個小時的睡眠時間，成年人需要6-8小時的睡眠時間，60歲以上的老年人通常睡眠時間都在6小時以下。此外，根據自身條件的不同和環境的不同，每個人的睡眠時間可能又各有差異。

其實，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠更能使人體得到充分的休息，把睡眠時間嚴格控制在所需範圍内，會加深睡眠。請别認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時間睡眠者。

正常情況下，晚餐結束好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

無論是挑選完美床墊還是舒适的床品，又或者買上嚴實的窗簾遮擋光線，這些都是必要的，這些小小的變動都可以讓您擁有一個舒适溫馨的睡眠環境。

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

電子産品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。可以借助幫助睡眠的各種智能手表，長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們明确自己的睡眠質量，以及發現潛在問題。讓我們擁有更好的睡眠。

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