➹哪些礦物質是備孕中的必需營養素？（備孕營養保健13問）

懷孕要趁早啊，生娃沒煩惱啊~

閨蜜們早上好！又到了每天早上備孕知識學習時間，昨天的知識都記住了嗎？很好，那開始今天的微量元素課程。我們都知道，人體所需的六大營養元素包括水、（碳水化合物）糖類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質。其中的礦物質包括了常量元素和微量元素，是我們今天要談的主要内容。

對于孕婦來說，對于礦物質的需求，不管是常量還是微量元素都大于普通人，這就需要額外的補充了。鈣

為什麼要補鈣？女人一生都應該補鈣，尤其在懷孕後，孕婦的缺鈣程度幾乎是100%的。這是由于準媽媽身體裡現有的鈣質，會大量轉移到胚胎裡，滿足胎兒骨骼牙齒的發育需求，消耗的鈣量要遠遠大于普通人。

孕前、孕期補鈣到位會有什麼好處？孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝偻病等缺鈣症狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不适。

缺鈣會有哪些症狀？牙齒松動、四肢無力、經常性的倦怠抽筋、乏力、麻木、腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈，并罹患貧血、易感冒等症狀。ps：這些症狀也适用于普通人

鈣的補充量多少？含鈣量高的食物有哪些？人體所需的鈣大概每天800mg。除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300mg的鈣劑。含鈣豐富的食品有：牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

注意：補鈣的同時補充維生素D，幫助鈣的吸收，也可以多曬太陽。

鐵

為什麼要補鐵？中國女性缺鐵率高達35.6%，如果平時吃素比較多，那麼肯定缺鐵了。鐵是制造血紅蛋白的基本元素，缺鐵容易出現缺鐵性貧血；孕前缺鐵對身體的傷害是非常大的，因為在懷孕後，女性身體裡的血液量會比平時增加将近50%左右，此時就需要更多的鐵來制造血紅蛋白，以保證血液量的充足。

缺鐵有哪些症狀？疲勞乏力，呼吸不暢，皮膚蒼白，指甲變脆，肌肉酸痛，注意力難以集中。

鐵的補充量多少？含鐵食物有哪些？每日攝取量：普通成人：10～15mg孕婦：30mg。

富含鐵的食物：動物全血、動物肝髒、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。

注意：維生素C可以促進鐵吸收，可同時多吃一些綠色蔬菜。

鋅

為什麼要補鋅？鋅是人體一百多種酶和激活劑的組成成分，對胎兒尤其是腦組織的發育起着不可忽視的作用。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物。

缺鋅有哪些症狀？味覺功能降低，食欲不振，抵抗力差易感染，異食癖，胎兒生長發育落後，多發畸形，嚴重缺鋅造成維生素A代謝障礙，出現夜盲症。

鋅的補充量多少？含鋅食物有哪些？孕婦每天至少需要攝入100mg鋅。

富含鋅的食物：牡蛎、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

碘

孕前為什麼要補碘？碘是人體必需的、自身不能合成的微量元素。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料，而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

缺碘有什麼症狀？兒童及青春期甲狀腺腫，生長發育落後和智力功能障礙。成人期甲狀腺腫，甲狀腺功能低下，食欲減退，無力、易疲勞，體能下降等。女性嚴重缺碘，可造成月經異常、不孕、流産、早産、死亡和胎兒先天畸形等。

碘的補充量是多少？吃什麼食物補碘？碘的每日攝入量為150微克，不應低于50微克。

含碘豐富的食物：紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、幹貝、海蜇等。

▶内容來源：原創

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