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冬季飲食養生原則

健康更新时间:2024-07-25 01:12:47

冬季飲食養生原則?食物要足量，能量應平衡冬季，天寒地凍生活在北方的居民，有供暖設施，雖然在室外活動倍感寒冷，但室内溫暖如春但在南方，室内沒有集中供暖設施，室内室外溫度一個樣，甚至室内還比室外冷，人體對能量的需要增加，需要注意能量的充足供應保證足夠量的主食，建議每天吃半斤-八兩的谷類食物，除了饅頭、米飯、窩頭等，可以“軟硬兼施”，經常喝粥，我來為大家講解一下關于冬季飲食養生原則?跟着小編一起來看一看吧!

冬季飲食養生原則

食物要足量，能量應平衡

冬季，天寒地凍。生活在北方的居民，有供暖設施，雖然在室外活動倍感寒冷，但室内溫暖如春。但在南方，室内沒有集中供暖設施，室内室外溫度一個樣，甚至室内還比室外冷，人體對能量的需要增加，需要注意能量的充足供應。保證足夠量的主食，建議每天吃半斤-八兩的谷類食物，除了饅頭、米飯、窩頭等，可以“軟硬兼施”，經常喝粥。

動物性食物不僅含蛋白質豐富，還含有一定量的脂肪，可增強身體免疫力，提高抗寒防病能力。每天應該有3兩-半斤的動物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、魚或奶等，經常變換種類。

少食生冷，多喝粥湯

冬季食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。因此，注意選擇适宜的烹調方式也很重要。建議在加工冬季食物時，盡量多采用炖、煮、蒸、燴等烹調方式，這樣更易保存食物營養，有利健康。

多吃蔬果，強體抗病

冬季幹燥，特别是北方地區，由于吃肉較多，容易出現大便幹燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質，還有豐富的膳食纖維，能增強機體免疫力，提高人體對寒冷的适應能力，并對血管具有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。因此，應注意蔬菜水果的補充。蔬菜可選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

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