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正确的睡眠作息時間

生活更新时间:2024-09-07 03:57:01

夜裡玩手機一兩點才睡，早上鬧鐘怎麼也鬧不醒，時間一長，睡眠出現問題。上班的作息時間就沒這麼自由了，朝九晚五，早起早睡是必須的。如何快速調整睡眠作息，讓上班，一天的自己不疲勞？快來看看這份作息調整指南！

第一點也是非常重要的一點，就是早起。如果你想調整生活作息，從學會早起開始。早上起不來是因為晚上睡太晚，早起經過一天的活動，晚上自然倦意來襲早早上床睡覺了。而早起比較困難的人，鬧鐘鬧醒之後，若不能立馬清醒過來，就想想自己喜歡的事兒，或者出一個問題讓自己必須解答出來，慢慢就能清醒啦。

正确的睡眠作息時間（睡眠作息調整指南來咯）1

第二點則是飲食适量，搭配均衡。過年期間大魚大肉零食水果，根本沒停過，想吃什麼就吃什麼，吃得飽飽的。太飽的話腸胃負擔比較大，且處在活躍狀态，想要入睡當然不那麼容易啦。上班前調整好作息，飲食搭配要均衡，别讓食物成為睡眠的負擔。

營造睡覺的氛圍。睡覺之前通常會玩較長時間的手機，這就導緻經常過了零點才有睡意。為此可以八九點便上床躺着，室内燈光盡量昏暗，身體習慣了這樣的狀态便以為到了睡覺時間開始分泌褪黑素，睡意自然上來。

放松身體，運動一下。不動彈的日子裡，身體是不是有越發虛的感覺，大腦和身體都比較緊繃。運動不僅能鍛煉到我們的身體，還能進行放松。而且運動形式多樣，不是必須選擇跑步等劇烈運動，條件不允許的像做家務、瑜伽都是運動，重要的是動起來！

正确的睡眠作息時間（睡眠作息調整指南來咯）2

對于入睡本就困難的人來說，可以試試卧蝶式睡姿。雙腿彎曲向兩邊打開，腳掌相對，手放于腹部。還可以使用橫膈膜呼吸法，深呼吸同樣有助于放松，人體處在自然放松的狀态，想要入睡就不那麼困難啦。

還有些睡不着的可能是太興奮，比如忘不了春節期間有趣的事，或者馬上要上班的心情。要做的，就是讓自己平靜下來。平躺着，深呼吸，回顧一下今天自己都做了哪些事兒，或者想象第二天早晨，想象起床拉開窗簾......陽光打進來......刷牙洗臉等等，越具體越好，漸漸地人會平靜下來沉浸在想象中，慢慢地自然就睡着了。

假期雖然過去，但生活還會繼續，打起精神好好工作才是最好的生活不是嗎。調整好的睡眠，讓自己精力充沛才不至于在上班時工作效率低下，用最好的精神狀态開始吧！

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