現代是以瘦為美的時代，無論是男性還是女性為能追求好身材而尋求各種方法，比如過度控制飲食、劇烈運動、用藥或手術等。有沒有發現，兩個人的身高和體重相同，為什麼身材胖瘦卻不一樣呢？不妨來探一究竟。

之所以同樣身高和體重的兩個人，身材胖瘦不一樣，主要原因是體脂率和肌肉含量不一樣。體重由多種因素所組成，除了脂肪和肌肉外，也包含骨骼和血液等。肌肉占體重的40%左右，但身材肥胖者脂肪組織占比例大。

同等量的肌肉和脂肪，脂肪分子體積相當于肌肉的3倍左右。由此可見，同樣是120斤的兩個人，肌肉組織占比例較大的人，看起來比較瘦；脂肪組織占比例較大者，看起來比較胖。

總而言之，不能通過體重來判斷肥胖，科學的是看自身體脂含量。

1、跳繩

跳繩屬于高強度燃脂運動，不僅僅短時間内提高心跳速度，而且能讓全身肌肉得到鍛煉，延緩肌肉流失。跳繩15分鐘所燃燒的脂肪相當于慢跑30分鐘，通過跳繩能提高基礎代謝率，持續燃燒熱量。但是，體重指數太高、患有骨關節疾病、高血壓和糖尿病患者等不能跳繩，以免引發意外。

2、慢跑

慢跑是簡單的有氧運動，随時随地都可以，并不會受到場地和設備影響，堅持慢跑60分鐘，所消耗的熱量達到550千卡。為能提高脂肪燃燒速度，不妨采取間歇性慢跑，即快走和慢跑相結合。不過，應掌握正确的慢跑姿勢，擡頭挺胸、小腹部收緊，同時搭配腹式呼吸，手臂跟随着身體自由擺動。

3、遊泳

适合夏季的運動項目是遊泳，一般遊泳1小時所消耗的熱量達到650~900千卡。由于水的浮力作用，遊泳時能減輕關節壓力，适合大基數肥胖者。為了自身安全，應選擇正規的遊泳館遊泳；遊泳後需用流動的水沖洗身體。

4、打乒乓球

持續打乒乓球一小時，所消耗的熱量達到350~400千卡。乒乓球屬于低強度運動，比較适合中老年人，不僅僅讓四肢更加協調，提高身體靈活性，而且也能幫助減肥瘦身。

5、快走

快走屬于低強度的有氧運動，适合超重者。堅持快走60分鐘，所消耗的熱量達到300千卡左右。

溫馨提示

肥胖者可根據自身情況來選擇合适的運動項目，保證每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動，一周堅持4~5次，運動時心跳每分鐘達到140~150下。

除了有氧運動外，還需搭配力量型訓練，比如仰卧起坐、俯卧撐或徒手深蹲、舉啞鈴等，能促進肌肉合成，增加肌肉組織占比，提高基礎代謝率，久而久之就能減肥，同時也能幫助塑造體型。

除此之外，運動過程中應多吃含優質蛋白質的食物，比如蛋類、奶類、雞胸肉和蝦肉等，能提升減肥速度。

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