天氣越來越熱了，一到中午就犯困沒精神

想好好睡一覺緩解疲勞

可有時候越睡反而越累，這是怎麼回事?

大家都知道，良好的睡眠可以使人精神充沛

那應該什麼時間睡，午睡能不能緩解疲勞呢？

人有兩個睡眠高峰期，第一個睡眠高峰期在夜間的一點到兩點，第二個睡眠高峰期在日間的下午一點到兩點。

按生物節律我們進行午睡，可以使人更好地得到休息，使人的精力更好地投入下午的工作和學習。午睡可以保護心髒，保護心血管系統，睡眠過程中可以使人的心率、血壓下降，使心血管系統可以得到很好地舒緩，可以降低心血管發病和死亡的風險。

晚上睡眠不充足，睡眠質量低下的人可以在中午進行補覺，來保證白天精力充沛。

夏季午睡的5個好處

1. 補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放松，降低中暑的發病率。

2.保護大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來。

3.刺激淋巴細胞，改善免疫力

這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4. 促進淚液分泌，有效“養”眼

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤幹澀的眼球。

5.修複皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀态下最為旺盛。

當你睡着時，肌肉、内髒器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修複和細胞更新。

在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修複作用。

睡午覺時這4點千萬不要做

1.不要睡太久

我們睡眠的過程是周期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠，然後才進入到做夢的睡眠，這個過程我們稱之為一個睡眠。

成年人的睡眠周期大約在90分鐘左右，人在睡眠40分鐘後容易進入做夢的睡眠，這個時候覺醒反而感到疲累。所以午睡時間不宜過久，建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。

2.不要吃了飯就睡

在進午餐之後，大量血液已經到胃腸，導緻腦部供血不足，這種情況往往影響午睡的質量。

一吃完飯就睡，危害非常大：

對消化系統：容易導緻消化不良，誘發胃炎甚至引起食物反流，引發反流性食管炎；

對腦部：可能因為腦部供血不足，容易造成睡醒後頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟。

對頭部血管：吃了飯馬上睡，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦争血，就可能有誘發腦栓塞的危險。

建議在午飯後過二十分鐘或半個小時進行午睡。

3.不要直接趴着睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢睡覺會對身體産生一定危害。

① 壓迫神經，影響大腦反應速度

趴到桌子上睡，由于睡覺時多處關節肌肉緊張、神經受到壓，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形，甚至會引起植物神經功能紊亂，影響大腦反應速度。

②視力受損

趴着睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。尤其對已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隐形眼鏡的學生危害更大。

③ 誘發胃炎

從生理的角度來看，趴着睡覺可能會與胃炎有關系。因為人在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡覺，胃部被壓迫增加蠕動的負擔，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。

④ 誘發牙周病

趴着睡，加在牙齒上的側向力不僅會破壞牙齒質地和影響牙齒的運動，還會誘發牙周病，甚至牙齒脫落。

建議

雖然是午睡，但也最好躺着睡，如果沒有辦法躺下睡，就靠着椅背睡覺，脖子後面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循環。

如果實在沒辦法，隻能趴着睡，要拿個軟而有一定高度的東西墊在手臂下，半邊臉側趴到睡，不要壓迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿勢放置。減少對神經、視力、胃、牙齒等的壓迫。

4.不要睡太晚

常常有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導緻第二天白天精神也不好。

建議：午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。

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