水分每天都需要補充的一部分

水

水對人的身體健康的作用毋庸置疑，但是絕大多數人每天喝的水甚至都喝不到兩杯，然而水對身體健康的每一項功能都是至關重要，所以每天的飲水都要到達一定的飲水量！

然而我是通常從每天兩升的目标開始，最終增加到每天 2 ~3 升左右。

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茶

茶是多酚的來源，具有抗氧化和抗炎的作用。茶還可以促進心血管健康并且增進視力、牙齒、骨骼、記憶和認知等方面的能力。

你可以用茶做很多的事情，而不僅僅是喝它。也可以嘗試用茶烹饪或将其制作成冰沙類似的液體，就比如用茶代替了水是增加菜肴中的抗氧化劑和快速減肥的良好方法

黃瓜

黃瓜是一種清淡而美味的蔬菜，它可以為身體及時補充水分并補充日常的一些維生素。為什麼說它可以及時補充水分呢？是因為它的含水量極高，所以我把它放進水份這一類别當中了。

而事實上，在所有固體食物中，黃瓜是含有最多的水分，當我們沒有心情喝水的時候，可以切一些黃瓜或将它們添加在沙拉中可以幫助解毒和補充水分。重要的是黃瓜自身的熱量也很低，非常适合減肥或改善腸道消化。

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蛋白質：

蛋必須要列入蛋白質這一類當中的，不過這裡強調的是要吃全蛋。

全蛋是身體膽堿的重要來源，而膽堿是最佳脂質代謝和運輸，以及心血管健康的必需營養素，富含 omega-3 的雞蛋也提供必需的脂肪酸，這類脂肪酸已知具有抗炎的作用并支持大腦的健康。

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豆子

豆類是蛋白質世界的無名英雄，它們經濟、環保且非常健康。豆類已被證明有助于促進穩定的血糖水平和降低患心髒病（大部分都歸功于可溶性纖維）。它們富含纖維和蛋白質，可以幫助您保持促進體重的維持。

橄榄油（油類）

榨橄榄油是具有抗炎特性，最重要的是每天隻要一湯匙就可以讓心髒得到保護和抗炎的作用，但随着食用次數的增加，抗炎的好處也會顯現出來。.

堅果

堅果富含豐富蛋白質、健康脂肪、纖維和抗炎多酚。核桃尤其富含omega-3和 omega-6 必需的脂肪酸，是纖維、蛋白質、脂肪和抗氧化劑重要的來源。

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蔬菜

蔬菜對人體來說除了補充纖維素，更重要的是它們含多種維生素與微量元素。

舉個例子：菠菜等綠葉或羽衣甘藍富含葉酸等其他營養物質，有助于降低患心髒病、中風和骨質疏松症的風險。而且還富含葉黃素、胡蘿蔔素等抗氧化劑，可以保持自身的身體健康“通過氧化應激。葉黃素對眼睛也是有很大的功效！

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麥片

燕麥片是可溶性纖維的非常好來源，當燕麥片與水接觸時會慢慢膨脹。

燕麥片恰好是特定的可溶性纖維β-葡聚糖的最好來源，而且專家已經證明有助于降低血糖水平和低密度脂蛋白膽固醇。

每天都可以補充可溶性纖維，來保持低密度脂蛋白膽固醇水平低并保持自己的心髒健康

紅薯

紅薯是一種澱粉類食物，但它富含β-胡蘿蔔素，這對健康的眼睛和皮膚是非常重要的

紅薯也是纖維的重要來源，作為配菜烤或蒸，可以添加到砂鍋菜中，甚至也可以作為炸薯條的替代品。

南瓜

南瓜也是眼睛健康的福音。因為南瓜裡也含有大量的維生素 A、C 和 E，這些對健康的眼睛是很重要的強效抗氧化劑！南瓜是一種多用途的成分，可以用于豐盛的沙拉或湯中，也可替代主食。

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姜

姜是最著名的助消化劑之一，含有活性化合物姜酚，已被專家證明有助于惡心和嘔吐，消化不良

而姜這種化合物還具有抗炎的特性，有助于緩解炎症和關節疼痛。

蒜

大蒜可為我們提供含硫化合物，有助于我們的細胞解毒系統、關節和結締組織的健康，優化血管彈性。

大蒜已被證明可以支持更健康的膽固醇分布，還提供抗氧化劑，如錳、維生素 C 和硒，這些都有助于減少炎症。

歡迎大家繼續關注，我将繼續發布健康小知識～[比心]

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