七月節。立字解見春。秋，揫也，物于此而揫斂也。

——《月令七十二候集解》

立 秋 三 候

初候，涼風至。

立秋之後，涼風漸至。

三候，寒蟬鳴。

寒蟬感陰氣而鳴。

立 秋 起 居

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安甯，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

——《素問·四氣調神大論篇》

秋季不能像夏季那樣晚睡了，而應該早睡早起了。有些人夏天睡眠質量比較差，到了秋天睡眠質量則會改善些。睡覺的時候，最好頭向西方。

秋天是收獲的季節，我們要保持心态的從容平和，不發脾氣，以順應秋季天地甯靜收斂的氣息。

秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五髒俞穴皆會于背。

——《養生論》

立秋雖然還是悶熱，但空氣中已時有涼風徐來，暑氣漸退。立秋的白天并不比大小暑涼快多少，所以立秋雖說是秋天到來的标志，但還在伏中，還是要防暑。隻是立秋的早晚會相對涼爽些，這是和二暑的最大區别。

由于天熱而人體的毛孔是打開的。如果在晚上，男子赤膊貪涼，女子穿露背裝，那外邪是比較容易侵入體内的。而尤其要保護的是，人體俞穴所集處——肩背，防止受風受寒。

所以，初秋白天要防暑，早晚又要注意不要貪涼。

立 秋 飲 食

秋天到了，似乎要“貼秋膘”了，也就是每天吃一頓肉，把自己養胖，因為秋天人的陽氣漸漸回縮到體内，食欲亦會逐漸恢複。但其實立秋貼秋膘尚早，仍不宜過于滋補。不過“立秋貼秋膘”的習俗，是告訴人們，從現在起進入“秋冬養陰”的階段了。

冬瓜薏米老鴨湯

立秋的飲食大緻還是沿襲大暑的風格，吃些祛暑濕的粥或湯品，清淡為宜。清熱祛濕、滋陰養胃的冬瓜薏米老鴨湯。鴨湯相比雞湯更适宜老年人，因為雞能溫肝，而老年人往往肝陰虧、肝陽旺，所以雞一入腹，肝陽愈旺，肝陰愈虛而生風，所以老年人要少吃雞。而鴨肉是滋陰、清虛熱的。

【食材】

老鴨1隻，薏米50g，冬瓜500g，生姜适量

【步驟】

1、老鴨洗淨剁塊，在開水鍋中汆下，取出。姜切片，冬瓜切大塊，薏米可預先浸泡2小時。

2、将老鴨、姜、薏米放入砂鍋中，加水。大火燒沸，小火慢炖1小時。

3、加入冬瓜，再炖30分鐘。

4、出鍋前5分鐘，加鹽調味即可。

立秋後十日，瓜宜少食。

——《法天生意》

俗話說“秋瓜壞肚”。雖然初秋還是比較熱的，但瓜類（主要指西瓜、甜瓜這些寒性水果）這些消暑之物，也要漸漸退出舞台了。夏天食瓜已經讓很多人的脾胃處于比較虛弱的狀态了，加之天氣轉涼，吃多了寒涼性質的瓜果，脾胃愈虛寒。

《金匮要略》裡說：“三秋不可食肺。”肺旺于秋季，如果秋季吃動物肺髒，以肺補肺，則肺金過旺而克伐肝木。所以，秋天不要吃動物肺髒。

立 秋 導 引

最佳練習時間：

每天淩晨1點至5點（今人用于保健，可不必拘于練習時間）

功法：

1. 取正坐，兩手掌按壓在地，手臂伸直，吸氣同時低頭。

2. 收縮會陰，躬背向上，意想百會與會陰兩頭收緊，使整個脊柱上躬至極緻，稍停，再呼氣放松，身體還原。

3. 共做56次，然後行叩齒、吐納、咽津液法。

功效：

此式以鍛煉脊柱後背，調理兩脅膽經為主，同時也可以強化心肺功能。主要功效為補益虛損，祛除腰腎之間所留積的寒濕之氣。對膽火上擾引起的口苦，胸中煩悶引起的愛歎氣，心脅兩側疼痛所緻不能轉身，面色灰暗如蒙灰塵，肌膚缺乏光澤等都有調理功效，另外對膽經循行所過部位為主的病症，如腳外側發熱，兩側頭痛，下颌痛，外眼角痛，鎖骨上窩腫痛，腋下腫痛、出汗多等也有調理功效，此外還可調理經常打冷戰，腋下、頸部淋巴結核等。

順 秋 與 反 秋

末伏則從立秋後的第一個庚日開始，今年（2017年）是從8月11日開始至8月20日出伏。出伏後，天氣就會變得越來越涼爽宜人。

2017年末伏

民俗認為，如果在立秋當天有降雨的話，那就叫“順秋”，在順秋的年份，該地區的秋季一般會涼爽得比較順利。如果立秋是大晴天的話，就叫“反秋”，即出伏後，還會出現所謂的“秋老虎”，還會短期回熱。但實際上，這個判斷的方法并不絕對準确。

不過無論是反秋還是順秋，立秋之後，天氣轉涼的趨勢是一定的。

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