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怎麼求基礎代謝量

生活更新时间:2025-02-22 15:22:44

怎麼求基礎代謝量（基礎代謝怎麼算）1

我們都知道，想要減重一定是能量攝入＜能量輸出，就要對自己的日常代謝有個了解。

今天我們來分享的主題是：如何估算自己一天的能量消耗

怎麼求基礎代謝量（基礎代謝怎麼算）2

在這裡提供兩個公式給大家，對安靜代謝率（基礎代謝）進行一個估算：

男子RMR=88.362 （4.799*身高cm）（13.397*體重kg）-（5.677*年齡）

女子RMR=447.593 （3.098*身高cm）（9.247*體重kg）-（4.33*年齡）

估算出靜息代謝率後，再乘以活動系數，得出一天的新陳代謝估算值。

怎麼求基礎代謝量（基礎代謝怎麼算）3

低強度：對一個隻需要很少的身體活動（大多數時間坐着工作）進行工作或休閑（不進行有規律的體育活動）的人，将RMR*1.4

中強度：對工作室更多的時間是走或站立以及從事有規律（至少每周三天）的中低強度的體育活動的人，将RMR*1.6

中高強度：對于需要高強度強體力活動的工作（如搬運工等），或從事有規律（每天至少4天）的中高強度的人，将RMR*1.8

怎麼求基礎代謝量（基礎代謝怎麼算）4

所以你能估算出自己一天的代謝耗能了麼？

今天分享到這裡

評論區告訴我，你的新陳代謝是多少~

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