終結拖延症的六個步驟?我們先來說第一種方法，認知方法：，我來為大家科普一下關于終結拖延症的六個步驟?以下内容希望對你有幫助!

終結拖延症的六個步驟

我們先來說第一種方法，認知方法：

認知方法很好理解，就是首先從思想角度，客觀認識自己有拖延症，并且建立改變的決心。當然，說起來容易，做起來難。拖延症大多數人都有，但是下決心改變的人并不多。為什麼？因為輕微的拖延症，不僅不會影響生活，反而會讓一個人顯得親和，更加容易構建人際關系。這也是戰拖的障礙之一，所以說，想要終結拖延症，首先就需要客觀認識拖延症。簡單來說，你首先需要做到的，就是掙脫自我意識的控制，從客觀角度觀察自己的行為和拖延症症狀，并确定有沒有改變的必要。

如果有明顯的期限拖延症，首先就得梳理拖延症是不是給你的生活帶來了負面影響，如果答案是确定的，那麼本書中介紹的“五步改變法”你值得擁有。五步改變法，是認知方法中的重要武器。

第一步覺察：

就是從自我意識中掙脫出來，從觀察角度審視拖延症，并梳理自己的拖延症症狀，做好終結它的心理準備。就像亮劍，鼓起勇氣對拖延症宣戰。

第二步是行動：

這一步需要用意志力控制拖延症，簡單來說，就是在一段時間内，比如一個周，甚至三五天時間内，用意志力強迫自己扭轉拖延症，積極工作，完成任務。這個過程會相當痛苦，很容易失去樂趣懷疑人生，這是不可避免的。

第三步是調節：

你要在拖延症和積極行動之間精心調節。比如積極完成三天任務，然後允許自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然後玩幾個小時。在這個過程中，會經曆長時間的自我否定，時刻都覺得拖延症就像一座大山，壓得自己喘不過氣，無論經過多少努力，都無法改變。這種心理不僅不是壞事，反而證明你在戰拖的過程中走了一大步，拖延症已經在敗退。為什麼這麼說呢？因為你在不知不覺之間，已經跨越到了。

第四步接納自己：

每個人，或多或少都會對自己有所不滿，深深的自卑隐藏在你的心底，平時難以發覺，隻不過在前四步向拖延症亮劍的過程中，讓這種不滿和自卑徹底暴露在你面前。沒關系，接納這個不完美的自己，接納自己的缺點。這樣做的好處是，會在不經意之間，增強心理忍受能力，釋放出那些被自責、懷疑、緊張壓抑的正能量。接納自己以後，你需要用最後一步鞏固戰果。

第五步：自我實現。

自我實現是幸福感的終極來源，但是每個人的表現形式多種多樣。有的人自我實現的方法是讓家人幸福，有的人自我實現的方法是獲得認同，甚至有的人自我實現的方法是消費。但是無論何種表現形式，你要做的，就是用心觀察戰拖過程中，能夠讓你得到自我實現的改變和小事，然後強化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量。

這就是“戰拖”的第一種方法：認知方法。從這種方法中，你可以清醒地認識到拖延症，并作出終結它的決定。但是要徹底治好拖延症，靠認知是遠遠不夠的，在這個漫長的過程中，自我懷疑、自我否定、自暴自棄，會如影随形糾纏着你。如果處理不好，會适得其反，陷入放棄治療的深淵。點贊加關注明天繼續

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