要說現在最為常見和普遍的運動方式，那一定是慢跑，作為沒有任何技術要求的運動項目，隻要是想要運動的人群，随時都可以進行，而且慢跑屬于中等強度的運動，對身體素質的要求沒有那麼的嚴格，你可以根據自己的身體情況選擇合适的運動強度，不管是中老年人還是青壯年都是很好的選擇。

現在各種慢性病和癌症發病率在不斷提升，除了和不健康的飲食和生活有關系，和長期缺乏運動也是有一定的關系的，很多的研究和數據事實證明，慢跑是對身體有很多的好處的，比如英國運動雜志《British Journal of Sports Medicine》上的研究顯示，不管運動強度大還是小，跑步都是有助于改善人體的健康情況，即使是一周保持50分鐘的運動時間，也是有一定的效果的。

不僅如此，還有很多的研究和實驗證實，保持一定的跑步時間有助于減少癌症和各種慢性疾病的風險，美國的一家研究機構在針對運動和腫瘤的關系進行了研究，發現每周保持慢跑7.5-15個小時的人，可以降低男性直腸癌幾率8%-14%，肝癌降低18%-27%，随着慢跑的時間增加，癌症的出現風險會相應減小。

以上這些研究結論都是在說長時間保持慢跑是對身體有好處的，而很多人在看到這樣的好處之後就開始增加自己的運動時間，尤其是一些中老年人，空閑的時間可以總是在慢跑，認為慢跑的時間越長，身體就會更加健康，而事實是有些人出現了運動損傷，而有些人則增加了疾病的發生風險，升高了死亡率，這是什麼原因呢？

其實這個和運動量有直接關系，根據英國《每日郵報》報道，每周最多進行3次跑步，每次跑步時間不要超出48分鐘，總運動時間不要超出144分鐘，如果超出這樣的運動量，死亡率和從來不運動人群是一樣高的。這個結論一經報道就引起了很大的影響，要知道在很多人的印象中，跑步的時間長是對身體有好處的，就算是運動量過大，也容易引起運動損傷，和死亡率是扯不上關系，而這篇報道經過了長時間的研究和事實告訴我們，如果你跑步過快或者是時間過長，都是對身體健康有一定損傷，需要大家多注意。

雖然說運動的時間過多是容易增加死亡率，但是這個結論不是很多人偷懶的理由，根據現有的數據統計，我國現在根本沒有達到推薦的運動量，屬于運動缺乏的國家，因此目前不需要擔心運動時間過多或者是運動強度過大反而增加死亡率的情況出現，而我國近10年内男性體力活減少了27.8%，女性的體力活減少了36.9%，這些都是引起我國居民缺乏運動的主要原因，而長期缺乏運動就容易增加高血壓、糖尿病、冠心病等代謝類疾病的風險，想要減少各種慢性疾病的出現風險，首先我們要提高自己的運動時間，隻有先達到推薦的運動量，提高身體的素質。

總之，最佳的慢跑時間是每周不超過3次，每次不超出48分鐘，也也就是說一周的運動時間不要超出144分鐘，而我國現在是完全沒有達到這樣的運動标準，還需要多加努力。

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