午休睡多了晚上睡不着怎麼辦-tft每日頭條

午休睡多了晚上睡不着怎麼辦

生活更新时间:2025-01-10 03:56:37

午休睡多了晚上睡不着怎麼辦（中午睡不着怎麼辦）1

導讀: 高強度工作和學習由于腦力和體力的消耗，往往會讓我們感到非常疲倦。一個質量良好的睡眠往往能提高一個下午的學習、工作效率，但是生活中由于種種因素，我們午休時時常有種想睡又睡不熟的感覺，導緻一覺醒來，整個人還是感覺很疲憊。其實，我們隻要掌握好下面方法，中午也是可以養足精神，投入戰鬥的......

改變“一定要睡着”的心理狀态

午休睡多了晚上睡不着怎麼辦（中午睡不着怎麼辦）2

往往導緻很多人失眠的原因是我們在睡覺老是懷着“一定要睡着”的心态，這也是短期失眠過度到長期失眠的重要原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。我想告訴你的是，人每天隻是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不着。其實這是一種虛假的失眠，因為人睡着一小會，醒來一會會認為自己沒有睡着，其實是自己把自己“催眠”了。

休息一下就好：

午休睡多了晚上睡不着怎麼辦（中午睡不着怎麼辦）3

當你午休的時候，你應該想到的是讓自己的身心和肌肉得到充分的放松，而不是為了進入深度睡眠而休息。中午不是睡覺的時候，你要記住這一點。保持這樣的心态可以給你減輕工作學習的壓力，過度渴望進入睡眠的想法往往會适得其反，進而導緻一個糟糕的午休。

給自己一點興趣：找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子裡就不會總是工作工作工作……

困了才休息

午休睡多了晚上睡不着怎麼辦（中午睡不着怎麼辦）4

千萬不要覺得到睡覺時間點了就老是強迫自己一定要休息，如果你長期這麼想，你很容易患有睡眠焦慮。我們可以養成一個習慣：困了才休息。保持一種順其自然的心态，往往我們刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律，讓你失眠更嚴重。

午休時間做肌肉放松

午休睡多了晚上睡不着怎麼辦（中午睡不着怎麼辦）5

在午休的時間做一些肌肉放松練習，很有可能你不小心就睡着了，即便沒有睡着，你也會得到休息，讓下午精神狀态更好一些，在放松的過程的身心也得到釋放，自然整個人更有精神活力了。

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