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蛙泳怎樣可以不害怕劃水換氣

生活更新时间:2025-02-26 05:26:15

有些人在蛙泳的過程中會出現換氣不順的現象。很多人以為這是因為頭部動作不正确，可是怎麼也找不出問題。其實，蛙泳時換氣的問題不一定出在頭部動作，跟劃手也有很大關系。

蛙泳怎樣可以不害怕劃水換氣（蛙泳換氣的關鍵不僅在于頭部）1

為什麼這麼說呢？因為如果劃手的動作不正确，就無法産生足夠的上升力，來支撐舉起頭部擡出水面。具體來說，産生這種現象一般是兩個原因：

一是劃水路線有問題。很多初學者沒有嚴格去做标準的劃手動作，而喜歡用自己習慣的做法。這樣的蛙泳者通常都沒有向下劃水的動作路線，而是一直向兩邊劃水或者是向後方劃水，所以沒有産生舉升力。

蛙泳怎樣可以不害怕劃水換氣（蛙泳換氣的關鍵不僅在于頭部）2

二是劃水幅度過大。在劃手時采用了大劃臂的動作，劃到了肩部以後甚至到後腰的部位，這樣做會破壞身體的平衡。在把手拉回來時會産生很大阻力，也是不利于舉頭出水換氣的。

正确的劃手動作應該是：手在前伸完全打直的基礎上，雙手平拉開外劃。注意這個動作不要彎曲肘部，大小臂是直的。也就是隻将手掌分開一定距離，然後把掌心由合并變成朝下。外劃時要做到水平拉開，不需要用力，力氣應該放在接下來的内劃上。

蛙泳怎樣可以不害怕劃水換氣（蛙泳換氣的關鍵不僅在于頭部）3

緊接着就是内劃的動作了。在上一個動作的之後，立即向下快速劃水，也就是曲肘下劃。這是個非常關鍵的動作，能否産生上舉力就在于此了！因此内劃時一定要用爆發力，越快越好，越快越有效果。而且在小臂曲肘下劃的同時，大臂肘部要保持于水平面向兩側運動，雙手内劃運動終點不要大幅超過兩肩連線。也就是通常所說的劃水不過肩。

劃水時想産生足夠的舉升力，還有一個關鍵就是：在内劃的同時向上頂頭，使得内劃與頂頭動作同步、協調地進行。這其中的道理和俯卧撐也是一樣的：給與地面或水面一個向下的力，就能得到一個相應的向上舉升力。即作用力與反作用力的原理。

做好以上幾點，就能顯著改善蛙泳的換氣效果啦。你還有什麼關于遊泳的技巧和我們分享嗎？歡迎留言評論互動。關注公衆号泳池彙，和您分享關于遊泳和泳池的資訊。

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