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立定跳遠怎樣快速提高成績

圖文 更新时间:2024-12-21 14:20:41

立定跳遠是體能測試的必測項目,掌握下面技巧,成績馬上提高。

1.跳前要做好熱身,慢跑、拉伸、加速跑,需要15-20分鐘。

2.起跳前一定要使重心充分前移到前腳掌,腳後跟擡起。

3.不要蹲得太深,膝關節在135度最好發力。

4.腳落地時盡量前伸,兩腳後跟要在一條線上,避免一前一後。

5.平時練習計劃:蛙跳20米*6;波比跳1分鐘*6.兩個項目隔日交換。

立定跳遠怎樣快速提高成績(立定跳遠快速達标技巧)1

我本人年輕的時候照片,收腿時釘鞋劃破了手指。

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