晚上做夢的小妙招?“夢”，虛無缥缈卻自帶神秘感，是大腦記憶的巧妙編湊從形象上看，夢就像人體内部一架轉瞬即逝的時光馬車，一台記憶的壓縮器，或是一出根據回憶改編的肥皂劇，我來為大家科普一下關于晚上做夢的小妙招?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

晚上做夢的小妙招

“夢”，虛無缥缈卻自帶神秘感，是大腦記憶的巧妙編湊。從形象上看，夢就像人體内部一架轉瞬即逝的時光馬車，一台記憶的壓縮器，或是一出根據回憶改編的肥皂劇。

幾乎每個人都會做夢，有的人天天美夢，有的人夜夜夢魇。我們在日常生活中經常會聽到“做夢會影響睡眠”的說法。那這種說法是正确的嗎？

現代神經生理學指出，夢是睡眠的組成部分，覺醒、睡眠和做夢是人類思維的三種主要狀态。人入睡後,大腦也進入了休眠狀态,但有一小部分腦細胞仍在活動,這就是夢的基礎。

人們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動（NREM）睡眠期和快速眼動（REM）睡眠期。NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期。

睡眠要經曆：清醒→淺睡眠→深睡眠過程，這個過程是往複出現，循環交替。大部分做夢都在快速眼動（REM）睡眠期，這個時期腦電圖由慢波變為快波，呼吸變得不勻，大腦細胞開始活躍。如果此時把睡者喚醒。他會述說自己正在做夢。

其實，每個人都會做夢，非快速眼動（NREM）睡眠期時腦電波呈睡眠狀态，如果人們在這個時期醒來，會說自己未曾做夢，其實是夜間的夢被完全遺忘了，這是大腦對夢進行處理和記憶篩查的結果。

存在即合理，有研究表明，做夢有利于調節心理平衡，穩定精神情緒，幫助身體恢複；有助于腦功能的修複與完善，增進記憶力。所以做夢不是睡眠質量差的“元兇”。

睡眠質量差的表現通常表現為睡眠長度短于正常睡眠，會難以入睡，睡則易驚，多夢不安。

1、不良的睡眠習慣導緻睡眠不足，影響睡眠質量

疲倦是“睡眠債”的直接表現。通常情況下，熬夜、三班倒、過度勞累等人的主觀感受是缺覺，精神不足。或者有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶、喝咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，這些都會增加入睡的難度，失眠，影響睡眠質量。

2、不良情緒導緻睡眠質量差

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮等各種精神因素都會讓我們的機體不能及時調整适應，心神失養。

3、環境因素導緻睡眠質量不佳

這個因素包括兩個方面：一種是由于環境不好對睡眠造成了影響，比如寒冷、噪音、髒亂等。第二種是養成了某種入睡相伴随的行為習慣，例如長期看電視、手機入睡，形成依賴性，或者“認床”。

4、年邁體虛，久病卧床等這群人會精虧血少，心神失養，也會出現噩夢繞床，反複難眠等現象。

睡眠質量的好壞不僅要看睡眠的總時間， 還要看非快速眼動（NREM）睡眠期和快速眼動（REM）睡眠期所占的比例。近來年專家認為充足的睡眠、均衡飲食和适當的運動是健康生活的三個鼎足，掌握好下述的促睡十要訣，免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜！

1、按時上床，調整好生物鐘。

堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體此時會反應性地要求休息周末和休息日也應如此。

2、保持卧室空氣流通。

健康睡眠"的核心首先是要營造一個合适的環境。通風是卧室的一個重要條件，枕頭軟硬要适中，床更要慎重選擇。

3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動;洗澡寫日記或聽一會兒音樂。

4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行，腦力勞動者則可進行些輕微體力勞動如散步、做操等。

6、“睡覺先睡心”。睡前不要用腦過度苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

7、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒适并有利于身體保健。

如果睡眠中出現多夢并頻繁覺醒，還伴有入睡困難等睡眠障礙，建議求助于專業醫生進行評估和診斷。平時放松心情，養成良好的生活習慣和睡眠習慣。

參考文獻

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