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營養早餐七天不重樣減脂

生活更新时间:2024-08-09 20:53:14

大家好有時我呀[耶]，認真減肥是一件很有成就感的事，給忙碌的生活增加一些可愛的時刻。最近我又重啟了減肥事業[奮鬥]每天早上看見自己掉秤都特别開心！我一直都在跟大家強調不要節食減肥，那一日三餐到底應該怎麼吃？今天我整理了最近愛吃的減脂早餐，分享給小可愛們！都是家裡常有的食材，做法也很簡單，早上起來10分鐘左右就可以搞定！超級适合趕時間的上班族、寶媽、學生黨！！

萬能早餐公式，一餐熱量300-400大卡，按照這個規則來搭配組裝，既能減肥又好看好吃！營養也均衡！

40克主食（生重） 1個雞蛋 200~250毫升純牛奶 150克蔬菜

适合減脂早餐的食物

主食：全麥面包、即食純麥片、粗糧餅、荞麥挂面、全麥意大利面、全麥包子、一餐生重吃40克。另外還可以選擇番薯、山藥、玉米、芋頭、土豆、闆栗南瓜、後面番薯這些可以吃到生重150克。

低卡蔬菜：西藍花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金針菇、黃瓜、西生菜。

家常早餐

1.1片全麥切片面包 1個雞蛋 1杯牛奶 150克涼拌莴筍胡蘿蔔絲。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）1

2.半個玉米 1個雞蛋 150克油菜炒香菇 1杯牛奶黑咖啡。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）2

3.40克荞麥挂面煮熟 1個煎雞蛋适量紫菜油菜 1杯牛奶。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）3

4.1個南瓜面粉小餅 1個雞蛋 150克拌綠蘿蔔絲 1杯牛奶。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）4

5.150克雞蛋炒西紅柿 3個黑全麥面粉西葫蘆小餅脫脂牛奶黑咖啡。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）5

6.150克貝貝南瓜 1個雞蛋 150克素炒大頭菜 1杯牛奶。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）6

7.3個全麥面粉蝦仁韭菜雞蛋小包子 150克青菜炒蝦仁 1杯牛奶黑咖啡。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）7

8.1個黑玉米 1個雞蛋 150克涼拌金針菇黃瓜香菜 1杯牛奶黑咖啡。

營養早餐七天不重樣減脂（萬能早餐公式減脂早餐推薦）8

明天分享午餐家人們！祝大家都能在8月到來之前多瘦上幾斤[憨笑]減脂最重要的是對身體健康，關注我！不要盲目減肥喲[送心]

最後，記得多多關注我呀~[送心][送心][送心]

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