張姐今年49歲,自46歲開始跑步鍛煉,到現在已堅持了近三年時間,這不長也不太短的時間,從開始運動到現在給她帶來了什麼,和大家分享,歡迎一起讨論。
張姐最初下定決心開始跑步,基于以下三個原因。
第一,随着年齡的增長,由于基礎代謝變慢,體重也在不停地往上長。以前年輕的時候160cm的身高體重大約在100斤左右,那時想怎麼吃就怎麼吃,從來不擔心會發胖,但到2019年3月,體重已經到了126斤,每天拖着個大肚子,實在又累又難看。
其次,随肥胖而來的是亞健康狀态。每年身體檢查沒什麼大問題,但她就老是感覺身上沒勁,幹什麼都提不起興趣,出門走一走也覺得累得不行。
第三,前兩點還可以忍受,這第三點是張姐最不能忍受的。那時和同事一起聊天,很多人都說她近幾年胖了不少。當時一個要好的朋友告訴她,有人偷偷問她,張姐是不是懷二胎好幾個月了,這實在是給了她不小打擊,四十好幾的人了,竟然胖到别人以為她懷孕了。
為了健康,為了變瘦,張姐下定決心開始減肥。
張姐說剛開始跑步和鍛煉,确實需要克服很大困難。首先從飲食,最開始有意識的稍微減了一些量,但一日三餐仍照常吃,不管什麼時候健康還是第一位的。
說一下張姐的鍛煉過程。最開始跑步,跑個一兩百米就感覺氣憋,喘得不行,不能連續跑,就跑跑走走,一公裡下來配速能到十二三分左右。晚上睡覺前就躺在瑜珈墊上空蹬自行車,做仰卧起坐,這兩項最累人,再加上飯量也有意識的減少了一些,最開始兩個星期效果特别明顯,肚子很快就沒那麼大了,兩星期就減少了有六、七斤,這給了我她很大信心。之後就一直堅持跑步,晚上也沒有再鍛煉空蹬自行車和仰卧起坐,因為這兩個對她來說太累了,沒有堅持下來,吃飯也恢複正常。
慢慢就可以一直堅持跑,不用中間走走停停了,現在每次跑個五六公裡,配速不要求,基本就是八分鐘左右,跑快些配速可以到七分左右,有時心血來潮,覺得自己狀态不錯的時候,偶爾會跑個10公裡,也不會覺得累。跑休的時候就在家跳健身操,有時跟着網上的視頻做一些簡單的瑜珈拉伸,吃飯正常吃,甜食稍微控制一下,饞了就少吃一些,有句話說得好,“堅持鍛煉就是為了能夠吃好吃的”。現在張組的體重基本控制在106-110之間。這個體重對于中年女性來說也就差不多了,張姐說為了健康不能太瘦了。
張姐說通過三年的鍛煉,運動給她帶來了可以說是很大的改變。
首先生活作息規律,身體狀态明顯好轉了。因為早上要早起跑步,晚上不再熬夜,早上早起一個多小時出去感受新鮮的空氣,跑步的時候可以聽聽書,聽聽音樂,亦或什麼也不聽思考一些問題,跑得一身大汗,再走回家做拉伸,沖個澡感覺一天都有精神。以前覺得渾身沒勁不想動的毛病也沒有了。很多人說跑步是會上瘾的,的确是這樣,不相信的人跑起來就知道跑步的快樂了,她說現在幾天不鍛煉就覺得渾身不帶勁。
身材變得比以前好了。現在整個人不胖不瘦,穿衣服比以前好看多了,也變得比以前更愛買衣服了,她說自己現在是個“敗家娘們”。另外經常拉伸,有意識的挺直腰背,做肩頸操,駝背和富貴包的毛病也比以前好了許多,人看着挺拔了許多。
很多人說跑步傷膝蓋,但張姐倒是膝蓋變得比以前好了。她以前膝蓋拍片兩側都有骨質增生,但今年的體檢報告,右側的骨質增生沒有了。她說可能是她的跑量沒有一些跑步大神那麼多,而且屬于慢跑,沒有很劇烈或過負荷的運動,所以沒有傷膝蓋。當然平時跑的時候偶爾也會出現腳踝輕微扭傷的現象,這時就休息幾天,恢複了再繼續跑。跑前跑後一定要做好拉伸。
還有一點讓張姐特别驚喜的變化,她臉上的斑自從跑步沒有了,這是她萬萬沒想到的意外收獲。以前她的臉頰兩側、嘴角都有斑,大約在跑了一年後,有一次她晚上洗臉照鏡子,突然發現自己臉上的斑竟然沒有了,當然,這不是突然沒的,因為平常沒有注意這個問題,斑應該是慢慢褪沒的,那天她無意識地仔細看了一下自己的臉,才發現了這個驚喜。
常言說“生命在于運動”,普通人鍛煉不用追求速度,重在堅持,不要半途而廢,其實度過前期的困難期,之後的堅持跑步就是一種享受。
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