張姐今年49歲，自46歲開始跑步鍛煉，到現在已堅持了近三年時間，這不長也不太短的時間，從開始運動到現在給她帶來了什麼，和大家分享，歡迎一起讨論。

張姐最初下定決心開始跑步，基于以下三個原因。

第一，随着年齡的增長，由于基礎代謝變慢，體重也在不停地往上長。以前年輕的時候160cm的身高體重大約在100斤左右，那時想怎麼吃就怎麼吃，從來不擔心會發胖，但到2019年3月，體重已經到了126斤，每天拖着個大肚子，實在又累又難看。

其次，随肥胖而來的是亞健康狀态。每年身體檢查沒什麼大問題，但她就老是感覺身上沒勁，幹什麼都提不起興趣，出門走一走也覺得累得不行。

第三，前兩點還可以忍受，這第三點是張姐最不能忍受的。那時和同事一起聊天，很多人都說她近幾年胖了不少。當時一個要好的朋友告訴她，有人偷偷問她，張姐是不是懷二胎好幾個月了，這實在是給了她不小打擊，四十好幾的人了，竟然胖到别人以為她懷孕了。

為了健康，為了變瘦，張姐下定決心開始減肥。

張姐說剛開始跑步和鍛煉，确實需要克服很大困難。首先從飲食，最開始有意識的稍微減了一些量，但一日三餐仍照常吃，不管什麼時候健康還是第一位的。

說一下張姐的鍛煉過程。最開始跑步，跑個一兩百米就感覺氣憋，喘得不行，不能連續跑，就跑跑走走，一公裡下來配速能到十二三分左右。晚上睡覺前就躺在瑜珈墊上空蹬自行車，做仰卧起坐，這兩項最累人，再加上飯量也有意識的減少了一些，最開始兩個星期效果特别明顯，肚子很快就沒那麼大了，兩星期就減少了有六、七斤，這給了我她很大信心。之後就一直堅持跑步，晚上也沒有再鍛煉空蹬自行車和仰卧起坐，因為這兩個對她來說太累了，沒有堅持下來，吃飯也恢複正常。

慢慢就可以一直堅持跑，不用中間走走停停了，現在每次跑個五六公裡，配速不要求，基本就是八分鐘左右，跑快些配速可以到七分左右，有時心血來潮，覺得自己狀态不錯的時候，偶爾會跑個10公裡，也不會覺得累。跑休的時候就在家跳健身操，有時跟着網上的視頻做一些簡單的瑜珈拉伸，吃飯正常吃，甜食稍微控制一下，饞了就少吃一些，有句話說得好，“堅持鍛煉就是為了能夠吃好吃的”。現在張組的體重基本控制在106-110之間。這個體重對于中年女性來說也就差不多了，張姐說為了健康不能太瘦了。

張姐說通過三年的鍛煉，運動給她帶來了可以說是很大的改變。

首先生活作息規律，身體狀态明顯好轉了。因為早上要早起跑步，晚上不再熬夜，早上早起一個多小時出去感受新鮮的空氣，跑步的時候可以聽聽書，聽聽音樂，亦或什麼也不聽思考一些問題，跑得一身大汗，再走回家做拉伸，沖個澡感覺一天都有精神。以前覺得渾身沒勁不想動的毛病也沒有了。很多人說跑步是會上瘾的，的确是這樣，不相信的人跑起來就知道跑步的快樂了，她說現在幾天不鍛煉就覺得渾身不帶勁。

身材變得比以前好了。現在整個人不胖不瘦，穿衣服比以前好看多了，也變得比以前更愛買衣服了，她說自己現在是個“敗家娘們”。另外經常拉伸，有意識的挺直腰背，做肩頸操，駝背和富貴包的毛病也比以前好了許多，人看着挺拔了許多。

很多人說跑步傷膝蓋，但張姐倒是膝蓋變得比以前好了。她以前膝蓋拍片兩側都有骨質增生，但今年的體檢報告，右側的骨質增生沒有了。她說可能是她的跑量沒有一些跑步大神那麼多，而且屬于慢跑，沒有很劇烈或過負荷的運動，所以沒有傷膝蓋。當然平時跑的時候偶爾也會出現腳踝輕微扭傷的現象，這時就休息幾天，恢複了再繼續跑。跑前跑後一定要做好拉伸。

還有一點讓張姐特别驚喜的變化，她臉上的斑自從跑步沒有了，這是她萬萬沒想到的意外收獲。以前她的臉頰兩側、嘴角都有斑，大約在跑了一年後，有一次她晚上洗臉照鏡子，突然發現自己臉上的斑竟然沒有了，當然，這不是突然沒的，因為平常沒有注意這個問題，斑應該是慢慢褪沒的，那天她無意識地仔細看了一下自己的臉，才發現了這個驚喜。

常言說“生命在于運動”，普通人鍛煉不用追求速度，重在堅持，不要半途而廢，其實度過前期的困難期，之後的堅持跑步就是一種享受。

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