N海都全媒體記者 劉文輝

2022年福建省中考将于6月25日開考，今年我省中考考生人數近100萬人，其中，福州中考考生總數為8.38萬人。随着中考日益臨近，不少考生感到壓力越來越大，家長們也倍感“煎熬”。因此，在這最後沖刺階段，“過來人”的經驗是必不可少的。

21日，海都記者采訪了去年中考表現優異、現就讀于福州一中的高一學生陳心澄，由她向初三考生分享考試經驗。此外，記者還請教了初三老師、學生家長及心理科醫生，請他們談談考生與家長在備考與考試時應該注意哪些事項。

學霸經驗

穩定心神，保持做題手感

“我覺得在最後的階段穩住心态最重要。無論之前的成績怎麼樣，都要把心态放平。”陳心澄的初中三年是在福州一中的初中部度過的，她回憶自己在離中考最近的一次模拟考中取得了年段第三的好成績，但也沒有因此得意自滿。

同時，她也告訴學弟學妹們，不要因為還有内容沒複習完就開始擔心，因為沒有人能在最後這段時間把所有内容都看完。“記得當時我沒有時間複習完語文古詩詞，心情挺焦慮的，後來問了其他同學，才發現他們也沒有全部複習完。這段時間應該回歸課本，不要再學新的東西了，理科的把之前的錯題拿出來看一看，文科的就跟着大綱走一遍。保證做題的手感，才可以把現有的水平最好地發揮出來。”

陳心澄說，有緊張的情緒，或是心情不好是非常正常的，學不下去的時候可以到周邊走一走，做一做運動，做一些能讓自己放松的事情。最重要的是，在考前一定要冷靜，“深呼吸、冥想，甚至做一套眼保健操都可以”。

家長心得

少點唠叨，給予适當關心

“家長要放輕松，自己緊張的話也會影響孩子，不要過多關注，但是要給予适當的關心。”陳心澄的媽媽鄭女士說，自己不會過問孩子的複習情況，但是隻要孩子向她傾訴，她都會認真傾聽并且給孩子打氣。

“建議家長不要問‘你複習得怎麼樣了’‘語文背完了嗎’這樣的問題，不僅沒有什麼用，還會平添焦慮。”鄭女士說，“更多的是要給孩子生活方面的照顧，盡量給孩子創造安靜舒适的學習環境，讓孩子自主安排學習，因為隻有他們才最了解自己的學習情況。考試期間可以給孩子準備溫水和太陽傘，提醒他們有沒有帶好準考證和文具等。也不要和孩子起沖突，認真準備後勤工作就好了。”

鄭女士認為，無論孩子遇到什麼問題，家長的“訣竅”就是鼓勵。“其實中考隻是他們人生路上的一小步，未來的路還很長，家長能做的就是少點唠叨和指責，多做引導和給予肯定。”

鄭女士還特别提醒，很多家長可能會覺得孩子學習不易，在夥食上“大補特補”，這并不可取。“考試期間不用額外增加營養，就吃平時常吃的家常菜，注意食物的屬性，不吃易上火和寒性的食物。”

老師支招

回歸課本，合理安排時間

福州一中初三的數學老師林玲建議，學生在考前這幾天要按照自己熟悉的生物鐘，回歸課本，查缺補漏，還可以借助做過的九地市二檢卷或各校的綜合練習卷再次梳理各學科的知識點，提高綜合應用能力。當然也不能隻是看做過的題目，最好還要做一些新的練習題，但是不要糾結于難題怪題，讓自己保持做題的手感、思維的活躍。

林玲老師還列舉了考試期間的注意事項：

♦ 考試的時候，試卷一般會提前5分鐘發放，填塗完考試相關信息後，可以利用剩下的時間浏覽試卷，建議按順序從前到後，由易到難，增強自己做題的信心。

♦ 考試過程中認真審題，注意書寫，答題規範，不要越過答題框作答，務必看清題号再動筆。

♦ 合理安排時間，不要在一道題上思考太長時間，影響後面題目的作答。

♦ 考試期間，尤其是第一天考試結束，不要着急對答案，以免影響後面學科的發揮。而所有科目考完要及時還原答案，為後面的估分報志願做好準備。

醫生提醒

着眼當下，注意放松心情

“面臨中考，最多的問題是出現焦慮、失眠、注意力不集中。這些是我們在壓力大時很常見的一種表現形式，同學們要勇于接納自己面臨考試時産生的這些情緒。”福建醫科大學附屬第一醫院的心理科醫生孫江男說。

孫江男醫生建議，首先我們要清楚地認識到考試是客觀存在的，與其關注不可知的将來，不如着眼當下。要養成好的睡眠習慣，保持規律的作息。在緊張時可以做幾組深呼吸放松練習。

“當自己注意力不集中或學不進去的時候幹脆放下書本，活動活動身體，隻有當我們放松心情，才會讓我們的複習效率更高。多和父母、老師傾訴，釋放自己不安的情緒，也可以尋求心理老師的幫助。”孫江男醫生建議。

孫江男表示，作為孩子的家長，可以做到的就是考前不要給孩子太多壓力。家長感覺到孩子煩躁不安時，可以和孩子敞開心扉談談，也可以提議飯後一起去散散步等，用行動帶着孩子有張有弛，讓孩子保持穩定的情緒。

編輯：白白

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