經常練瑜伽的人，應該要熟悉掌握瑜伽的練習和敞開肩膀伸展的練習，然而，對于初學者來說，可能還不太了解它。事實上，使用拉伸帶不僅可以打開肩膀，而且有助于糾正圓肩駝背的身體姿勢。
最重要的是，這個動作很簡單，可以随時随地練習，肩膀張開的感覺非常強烈，效果立竿見影，讓我們看看:
方法1：
選擇站立或跪着的姿勢，用雙手握住拉伸帶，首先可以選擇較短的距離。然後舉起手來，慢慢後退，如果雙手受到限制，就分開多一點，直到我們找到适合自己的距離，然後慢慢往後，保持5-8次呼吸，每次呼吸後，就會加深一次。
保持拉伸帶的距離或再分開一點，舉起雙手，伸到頭頂，右手将拉伸帶拉到身體最右邊，可以使用脊柱伸展或輕微脊柱側彎，保持5-8次呼吸，每次呼吸後，你可以再加深一遍，重複練習另一側。
方法2：
保持拉伸帶仍然是适合自己的距離，再次舉起手來，保持脊柱伸展，将右手伸向身體的最右邊，保持5-8次呼吸，然後慢慢放下雙臂，平行于地面，再向後延伸，保持5-8次呼吸，重複練習另一側。
方法3：
山式站立，雙腳張開，保持适當的距離，用雙手向後握住拉伸帶，初學者距離可以大一點，慢慢向前和向下彎曲，可以稍微彎曲膝蓋，雙手向後和向上伸展，保持5-8次呼吸，呼吸完成後，可以再次加深。
方法4：
金剛跪或簡易坐在墊子上，雙手前平舉，右手向上向後，握住拉伸帶，将左手向後轉，手掌朝外，握住拉伸帶的另一側，用雙手互拉拉伸帶，保持5-8次呼吸，然後換到另一邊練習。
方法5：
把拉伸帶套在身體後側，從身體前部，将腰帶沿肩部向後延伸，交叉，試着打開胸腔，向後伸展肩膀，用雙手握住拉伸帶的兩側，扣在身體前側，如果駝背的問題比較嚴重，拉伸帶可以一直套在身上，也可以作為一種糾正學生學習時駝背的動作。
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