導語：跑步是一項經濟實惠，社會推廣度最大的健身運動，很多的健友掌握了訓練技巧，讓自己的跑步成績有了很大的提高，有的健友每次跑步馬馬虎虎，他們收獲的則是腿疼嚴重，跑步過程中呼吸困難，如何幫助這些健友擺脫尴尬的情況，大家不妨試試這些訓練動作。

一、為什麼跑步還要加強力量訓練

有的人認為，跑步隻要雙腿能夠正常走路就可以進行運動，并且在過程中保持跑姿、穿好實用的跑步裝備就可以了，沒有必要浪費時間再進行力量訓練了，實踐證明，當你跑步過程中摔倒的時候，當你的雙腿像灌滿鉛的時候，你的這種觀點是沒有科學根據的，加強力量訓練可以很好的提高你的肌耐力，讓你的雙腿力量和肺功能得到很好的提高，力量訓練的重要性具體表現在哪些方面。

1、預防傷害

跑步中出現的一系列的運動傷，大部分是因為跑姿出現的問題，如果加強力量訓練，會讓身體的控制力得到增強，并且讓全身的肌群在高強度的重複性沖擊下，依舊保持正确的姿勢進行跑步，更好的保護了身體，同時讓訓練者跑起來更加安全。

2、提高身體肌肉的耐力

肌肉耐力體現在跑步方面，指的是跑者長時間持續跑步的能力，同時也是運動肌肉長時間收縮克服外來阻力的一種能力，它的提高可以彰顯人體抵抗疲勞的一種能力表現，當我們極強力量訓練，會讓肌肉的耐力得到提升，人們在跑步過程中，不容易疲勞，這點體現在長距離跑步中。

3、穩定核心，讓身體變得更加平衡

我們曾在一些健文中，了解到一些跑步中出現的運動傷，例如：跑步膝、扭屁股、摔倒等，這些都是因為核心不穩造成的，跑步膝是因為跑步姿勢不正确，造成膝關節承受的壓力變大造成的，扭屁股則是因為骨盆出現了偏移出現的一種不良的跑姿，而摔倒也是雙腿力量較差并且核心肌群力量薄弱造成的，況且這些不良的跑姿會讓身體白白浪費對于的體力，縮短了跑者的跑步時間。

4、預防肌肉流失

力量訓練會促進體内生長激素的分泌量，這些生長激素為體内的肌肉生長提供了條件，并且加強力量訓練會讓跑者擁有健康的體魄，收獲健美的身材。

二、跑步過程中，如何遠離腿疼呼吸困難

動作一：高擡腿

這個動作既适合減脂，同時又是跑者訓練前的專項熱身訓練，過程中會調集全身的肌肉參與其中，讓全身的肌肉力量得到提升，注意擡腿的幅度要和地面平行，并且保持上肢的挺直不要彎腰，以免傷到脊椎。

動作二：弓步擡腿

這個動作對于提高身體的協調力和核心穩定有很好的作用，它也是一個全身性的訓練動作，産生的能量可想而知也是非常巨大的，跑者主要是控制重心的穩定，讓重心落在雙腿之間，并且配合上手臂的協調擺動，産生的力量更加集中。

動作三：深蹲側擺腿

深蹲是一個全身性的複合動作，能夠募集全身的肌肉進行收縮運動，同時配合上側擺腿，強化了雙腿的肌肉收縮，産生的力量也是極大的，效果非常的明顯。

動作四：深蹲開合跳

深蹲這個動作不做過多的說明，開合跳是間歇訓練HILT的一個最重要的訓練動作，幾乎所有的人借用開合跳來提高基礎代謝率，達到減脂的效果，并且這個動作的實踐公認度極高，過程中會讓全身的肌肉運動起來，無形中讓全身的力量水平得到提升。

結語：力量訓練的效果不但表現在跑步上，加強它的訓練對于其它運動模式都有很大的重要性，例如：遊泳等，可以讓訓練者遊得更加流暢，遊得距離會更遠，可見力量訓練不管是在減脂、塑形、增肌還是在提高肌肉耐力方面，都有出色的表現。

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