讓久坐的辦公人群最苦惱的一種疾病就是腰椎間盤突出症，之前我們也為大家解釋了中西醫對腰椎間盤突出的認識，那麼更多患者更想指導我平時做些什麼運動能很好的防治這種疾病呢？今天就來為大家介紹一下！

1.八段錦

八段錦中第五式“搖頭擺尾去心火”：雙腿紮馬步并蹲下，注意要收髋斂臀，上身保持中正直，搖轉時，尾闾與頸部對向拉伸，速度應和緩、圓活連貫。上半身向右傾斜，尾闾向斜方擺動，上半身向前俯，尾闾向後部進行畫圓，上半身高于水平，使頸肩與尾闾對向伸長，增大旋轉角度，上半身下俯并斜向側部時，下颌不可向上仰或向内緊收，頸椎及其肌肉應盡可能舒展。在搖頭擺尾過程中，頸部、脊柱、腰部應大幅度側向屈曲，向反方向轉動并向複位，由此可使整個頭、頸段，腰、臀、腹部肌肉群收縮，增加頸、腰、髋等關節的靈活程度，還可以增強局部肌力。

2.導引法

研究發現，腰背肌發達的人腰椎間盤突出症發生率較低。中醫養生運動法對防治本病具有一定的療效。《諸病源候論·腰背病諸候》記載的養生引法，久成氣病、血痹之腰痛，目澀，腎轉腰痛。動作要領是：一隻手向上方極勢，手從四個方向往回轉，另一隻手向下部努之，和手掌努指，身體轉向側邊，轉動身體注視側方，掌心朝上，心氣朝下，散适，知氣下緣上，始極勢，左右上下亦然，去髆井、肋、腰背部悶痛。

3.“雙橋”練習

病人仰卧并保持雙下肢屈曲，雙足平放于床上，用腰發力使身體離開床。盡可能弓起身體，保持平衡。30秒/次，10次/組，2~3組/日。

4.飛燕式鍛煉

病人俯卧在治療床上，雙腿平展，雙手貼在身體兩側，保持雙腿平靜，擡起頭部時上身向後背部拉伸，3組/天，10次/組。逐漸再增加動作難度，将兩部分動作一起做。腰盡可能背伸形似飛燕5~10組/天，20次/組。

5.屈腿仰卧起坐

病人仰卧，将雙下肢屈髋屈膝，雙足平放于床上。上半身不可過度上擡，以減輕腰椎負擔。做到最大限度為一次，兩組之間隔5秒。5~10次/組，2~3組/天。此項主要增強腹直肌和腹外斜肌力。

6.空中自行車

平卧雙腿擡起，在空中模拟騎自行車動作，用力宜和緩。20~30次/組，2~4組/日。此項主要是提升腰腹肌的控制力，同時可增加腿部力量。

7.五點支撐

病人躺在床上，用雙手叉腰作支撐，雙下肢半屈曲膝關節90°，雙足掌平放在床上，以肘部支撐上身及後頭部，成半拱橋形，當挺起軀幹時，兩膝應稍向兩側分離，速度逐漸加快，3~5組/日，10~20次/組。适應後增加至10~20組/日，30~50次/組，以增強腰背肌力。

1.推拿配合水針治療

患者取俯卧位，先按患者足太陽膀胱經，從大椎穴開始，由上而下直至腰骶部；再按足少陽膽經委中、環跳穴、承山、承扶直至昆侖為止，反複施術3~5遍，遇到痛點則按揉後再彈撥，以通經活血止疼。1次/天，10天/療程。

2.腰背部肌肉放松法

被治療者俯卧在床上，使周身肌肉處于舒張狀态，術者站于床旁，兩手掌根放置在脊柱兩側，從頸經腰、背至臀用垂直于脊柱方向進行分推療法，從上到下重複3~5遍後用單手掌根揉按、滾壓、彈撥腰骶部疼痛的部位，重點在患側，使拘緊的腰背肌放松，治療時間5分鐘左右，再雙手掌根交叉置于患處，左手向右，右手向左，以平行于脊柱的方向做分推法的治療5~7次，然後雙手掌重疊，借助雙上肢的力量，通過手掌大小魚際顫壓疼痛部位，使力向下滲透，經筋膜到肌層，操作數分鐘後最後雙手掌左右搖晃腰骶部數次以進一步松開腰骶部軟組織。

3.中藥足浴療法

歸紅透骨湯足浴藥物組成：紅花、當歸、絲瓜絡、杜仲各15 g，秦艽30 g，川牛膝、透骨草各15 g。煎煮方法：加1.5 L水，熬沸10分鐘後，将中藥湯液注入盆内，先趁熱蒸腰，再溫泡雙足，并清洗患部，每天1次，每次30分鐘，10次為1個療程。

4.穴位注射

穴位注射包括藥物和針灸的綜合治療作用，比單純的藥物或單純的針灸治療更顯著。此法常适用于病情重的病人，于診療後操作。常用大腸俞、環跳、承山、委中等穴。常用的方法有：1) 0.1%曲安奈德注射液1~2 mL，加2%利多卡因注射液4 mL，混合均勻後，分别于上述3~4個穴位或阿是穴，等到有氣至感，針管無回流血時，方可注液，5~7日/次，3~5次/療程。2) 用當歸或丹參注射液注入穴位。3 )取維生素B12注射液1~3 mL，分别取上述3~4穴進行操作。

5.牽引治療

病人仰卧在治療床上，可将枕頭放在病人腿部保持屈膝60°。引導患者放松腰大肌，将牽引帶固定在病人胸與骨盆部位，依據患者的體重對牽引力度進行調整，首次牽引重量約占患者體重的60%，随後逐漸增加，每次牽引增加重量小于5 kg，以病人自覺痛感減輕為宜，30分鐘/次，1次/天。操作時可讓病人休息并借助兩手顫壓病變相關關節，以提升牽引效果。

6.封閉療法

主要有神經根部、骶管腔、硬膜外封閉療法等。利用麻醉藥物加類固醇藥物浸潤痛點或注射于神經根周圍，以阻斷内在或外來的對中樞造成的刺激，消除炎症。現代研究表明，後縱韌帶的内面分布豐富的神經纖維與神經末梢，其主要是脊神經的窦椎支及椎間盤纖維環與髓核突出破裂後釋放的類組織胺及糖蛋白物質，引發神經炎症，造成肌肉粘連，導緻其缺血，興奮阈下降，輕微刺激即引起痛感，采用較大劑量液體的硬膜外封閉療法可使病人肌肉粘連得到有效解除，起到類似液體剝落的作用。

腰椎間盤疼痛的時候讓人難以忍受，一定要保護好我們自己哦！

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