經常有人在減脂期忍不住喝飲料。覺得喝飲料長胖不了多少。

實際上，飲料糖分和添加劑都挺多的，不建議大家減脂期喝。

但是偶爾饞了非要喝的時候，要學會如何挑選飲料，不至于怎麼長胖的都不知道。

最簡單挑飲料的方法就是看飲料身上的營養成分表。

按我國食品标簽相關法規，2013年1月1日後出廠的每一種産品都必須注明5個基本營養數據。

包括食品中所含的能量（熱量、卡路裡）、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量，以及這些含量占一日營養供應參考值（NRV）的比例。

減脂的朋友主要看其中“能量值、脂肪含量、碳水化合物含量（碳水化合物基本上就是糖含量）”3個數據就可以。

1.看能量

簡單來說就是熱量，熱量一般用大卡單位。飲料瓶上的能量那裡是千焦單位。

千焦與大卡的換算是千焦÷4.184＝大卡。平時我們簡便運算÷4即可。

咱們以一小聽可樂（330ml）為例，每100ml (180kj÷4＝)45大卡。那麼一小聽可樂的熱量就有148.5大卡。

所以少喝碳酸飲料還是很有道理的，小小飲料大大能量，一不留神就胖了。

另外，關注能量的同時還要注意飲料的淨含量。

有些飲料雖然每100毫升的能量比較少，但是一口氣喝個幾百毫升，熱量還是很高的，要留意哦。

2.看脂肪

脂肪不用說了，很多人減脂都會注意的事情。

100克脂肪總熱量是900大卡，需要慢跑135分鐘。

所以在選擇飲料的時候，選脂肪含量比較低的，可能會讓喝進去的肉肉少長一點。

那麼是不是直接選擇0脂肪的飲料就好？NO!

因為0脂肪并不等于熱量也是0。還需要看碳水化合物。

3.看碳水化合物

在飲料營養成分表中，碳水化合物的含量基本上可以理解為糖含量。

如果觀察市面上的飲料，它們的成分表上都會有一個共同點——糖。白砂糖、果糖、葡萄糖……各種各樣的糖。

所以“喝飲料就是喝糖水”這樣的說法其實也不能說它完全錯，因為飲料裡面真的有很多糖。

就像上面舉的例子，一小聽可樂就有10.6克。

更别提生活中的很多食物都會帶有果糖、蔗糖，像是餅幹、水果之類的，一不小心糖就吃多了。

有人問無糖飲料可不可以肆無忌憚地喝？

不能，要看它所謂的無糖是無蔗糖還是無糖。無蔗糖表示還有其他糖，隻是沒有蔗糖。

無糖表示有可能有代糖，代糖喝多了會影響身體代謝的。

4.溫度

喝冷飲當然很爽，但是太冰會對腸胃造成一定的刺激。

所以在選擇飲料的時候，最好還是選擇常溫的，實在不行的話可以等冰飲料稍微放涼一點再喝，減少對腸胃的刺激。

減脂時，還是建議大家盡量不喝飲料。以免影響大家的瘦身大計。

另外，相比于飲料，飲食對減脂更為重要，尤其吃對、選對食物是重中之重。

我們總覺得吃得多會胖，但其實我們大部分人的飲食，吃到的是【高熱量·低營養】的食物。

身體修複需要均衡高營養，營養不足，身體修複能力和對營養的吸收轉化能力就會下降，影響身體的代謝能力和燃脂速率。

這就是為什麼很多人随着年齡增長發福時，會伴随出現一些亞健康狀态的原因，例如：

• 體型臃腫，腹部贅肉堆積
• 皮膚暗沉，便秘嚴重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不規律，容易便秘

所以要解決這個問題，必須把我們的飲食調節成吃【高營養·低熱量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高營養的均衡度和充足量，增加身體的修複能力。

那麼如何不節食、不運動，靠營養膳食調節，吃對【高營養·低熱量】的正确食物呢？

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（注：以上圖片來源于網絡，侵删）

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