對于一些人來說，在公共場合說話、發言是非常緊張的一件事情。

他們可能會手腳冰涼、渾身發抖，上台以後要麼一句話也說不出來，要麼結結巴巴地。

那麼應該如何克服上台的緊張情緒呢？

今天會為你分享3個緩解緊張情緒的小妙招，希望能幫助到你。

一、如何克服上台緊張的情緒？

如果你一上台就容易緊張，那麼首先你需要了解引起緊張的四個原因。

第一是經驗不足。

可能你第一次上台講話沒有經驗，你不知道接下來會發生什麼，一切都是未知的，所以容易緊張。

可能是你對要講的内容不熟悉，如果讓你上台背誦一首《靜夜思》，你可能不會緊張。

但如果要求你解讀昨天最新的經濟問題，那你可能會說話結結巴巴。

可能是你害怕出錯，心理學有個墨菲定律，當你越害怕出錯的時候就越容易出錯。

還可能是外界的壓力，比如台下坐着你的領導、你的老師，他們對你抱有很高的期望，所以你壓力很大。

二、那麼應該如何克服上台的緊張情緒呢？

可以從以下幾點做起：

熟悉上台的流程

熟悉環境能幫助你緩解緊張情緒。

在上台之前你可以在頭腦中過一遍你要走的流程。

包括怎麼走上台，怎麼打開稿子，怎麼開頭，怎麼互動，怎麼結尾下台，這可以幫助你更加熟悉整個過程。

另外有研究人員發現人們在熟悉的環境中往往能發揮得更好。

比如在球賽中主隊會擁有“主場優勢”，如果你能盡量讓自己熟悉這個環境，也能緩解緊張。

要調整心态

告訴自己哪怕出錯了也沒關系。

很多人緊張就是因為怕出錯，但是即使是優秀的演講者也會出現忘詞的情況，所以告訴自己不要害怕出錯，直面失誤才能讓自己得到成長。

學會互動

如果你上台後緊張得忘記自己要說什麼，可以說：

“我現在有點緊張，大家能不能給我一些鼓勵？”

通過互動來緩解現場的緊張感，讓自己更加專注在内容本身。

三、分享3個緩解緊張情緒的小妙招

你可以采用腹式呼吸的方法來緩解緊張情緒

大多數人平時采用胸式呼吸的方法，腹式呼吸能讓人獲得更多的氧氣，把更多的二氧化碳排除體内，從而讓人更加放松。

做腹式呼吸練習的時候可以把自己的肚子想象成一個氣球，先把氣球充滿，再慢慢把氣放出去。

積極的心理暗示可以緩解緊張的情緒

心理暗示分為積極的和消極的暗示。

積極的心理暗示，比如：“我就算出錯了也沒關系”，這能緩解緊張情緒；

而消極的心理暗示是“我一定不能出錯”，這種暗示會讓你更加緊張。

遠離不合理的信念

情緒abc理論中提到的不合理信念同樣會讓人越來越緊張。

具體表現為“我一定不能出錯”、“我出錯就完蛋了”、“我要是說錯了一個字，努力就全部白費了”。

其實失誤這件事遠沒有那麼嚴重，場下的聽衆是可以接受你出錯的，這些不合理的信念隻會讓你越來越緊張。

總而言之，很多人上台都會緊張，哪怕是經驗豐富的演員上春晚也會緊張。

今天給大家分享了3個緩解緊張情緒的小妙招，希望對你克服上台緊張情緒有所幫助。

-END-有煩惱，想傾訴。找希律心理。

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