一天24小時，我們幾乎有1/3的時間都在床上度過，不僅是睡覺，刷手機、煲劇也可能在床上。可以說，床墊的舒适度對骨骼的健康和生活質量有着潛移默化的影響。

床墊不合适，很可能引起腰痛、關節受損，甚至讓整個體态産生變化。

當人從小嬰兒，慢慢學會擡頭、坐立，到行走時，會逐步形成脊柱的四個生理曲度，它們能夠穩定内髒的位置，并緩沖運動對脊柱的沖力。在生理曲度穩定後，周圍的肌肉會形成保護機制，以穩定正常的生理曲線。

如果長期睡在不合适的床墊上，就會導緻頸椎、腰椎周圍肌肉産生失衡，不僅會使過度拉伸的肌肉産生炎症，還會導緻骨骼組織産生退行性病變（比如磨損、錯位、椎間盤突出等），嚴重還可能壓迫到脊髓神經，出現腿麻、劇烈疼痛等症狀。

我們以人側睡時，不同床墊對「頸、肩、腰、髋」的支撐程度來分析：

軟床

人體成一個凹陷的狀态，各個部位都貼合在床墊上，有一種包裹感，可以讓人睡得很好。

但從力學角度看，頸曲有枕頭支撐，不受影響，但胸、腰、髋的部位不能得到有力的支撐，此時，為了維持生理曲度，肌肉就要用額外的功力去托舉身體，久而久之就會産生酸痛感。

硬闆床

睡覺時，肌肉要休息，骨骼要舒展。而在硬闆床上，肩、髋、腳成為受力點，腰卻懸空，這就導緻受力點的壓迫太嚴重，血液循環受阻，而懸空的地方，獨自用力支撐，肌肉遲遲不能下班。所以第二天，肩膀會疼，腰會酸。

長此以往，脊柱過度扭曲，會産生更嚴重的骨骼病變。

合适的床墊

合适的床墊應該對肩、髋、腳都有很好的支撐，保證身體與床墊保持平行而非凹陷下去。同時，又形成一定的緩沖作用，幫助肌肉放松。

想要挑到一款适合自己的床墊，在選擇時要注意：

1、判定軟硬度

從材料上看，一般棕榈的床墊硬度更好，而乳膠的相對柔軟一些。同時，不同的厚度對硬度也會有所影響，所以建議自己去現場試一試，最為保險：

在試的時候，先平躺在床墊上，将手探向頸部、腰部、臀下到大腿之間，看這三處明顯彎曲的地方有沒有空隙。再側身躺在床墊上，看身體凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

如果間隙很大，說明床墊太硬；如果間隙不明顯，證明比較合适。

P.s. 現在很多床墊都采用一面棕榈，一面乳膠的形式，想睡軟床時用A面，想睡硬床用B面。

2、承托力好

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。而棕榈床墊，越厚可能會越硬。在選取時應要依據材料分開而論。

P.s. 如果已經是很硬的床闆，可以在上面再鋪上褥子，進行緩解。

對于不同人群來說，床墊的選擇也有不同的偏向性：

1、體重較輕或較重

較瘦的人需要更多的貼合來放松骨骼，可以選擇軟一些的床墊；而體重基數較大的人，對床墊的壓力更大，所以需要支撐度更強一些、更硬一些的床墊。

2、孕婦

孕婦處于特殊時期，尤其是在孕晚期，腰和肚子的負擔很大，如果本來就存在骨盆前傾、腰部疼痛的情況，睡太軟的床反而會進一步加劇腰疼，在軟床上翻身和起身也會加劇對骨盆的負面影響，所以應選擇相對硬一些的床墊。

P.s. 如果孕期更換床墊，要嚴格選取環保材料的床墊，保護母嬰安全。

3、青少年

處于生長發育期間的小朋友，骨骼發育還不完全，需要良好的承托力，避免腰椎發育不良、脊柱側彎的情況産生。

如果已經出現側彎，則需要根據側彎的分型，聽取醫生的建議。比如S型側彎（比如胸椎左彎，腰椎同時右彎），就要平躺硬床。

4、老年人及腰椎間盤突出人群

老年人的脊椎伴随年齡增長發生退變，軟床對腰部的支撐力度不夠，會加速炎症和退變，所以上了年紀的老人要睡硬床。

而腰椎間盤退變甚至突出的人，本來骨骼就已經處在不正确的生理曲度上了，再睡軟床，隻會加重病情，因此更要睡硬床。

此外，久用的床墊也要注意：

床墊睡久了，硬度和支撐力都會下降，甚至出現局部凹陷。此時可以翻轉床墊，看是否有改善。如果還是有明顯的塌陷，建議換一個新的床墊，避免高低不平、傾斜等情況引發腰痛。同時，定期進行床墊清理，消除螨蟲，對健康也會更加有利~

總的來說，從生物力學角度，軟床對腰部的支撐力度不如硬床，所以青少年、老年人及腰不好的朋友，都建議選取硬床。但睡硬床不等同于越硬越好，仍需要有一定的貼合，從而幫助肌肉和骨骼在睡眠時也能得到充分的放松。

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