你可能聽過這些“養生方法”

“晨起一杯淡鹽水，通便又排毒”

“晨起一杯蜂蜜水，潤腸又通便”

……

這些網傳養生方法靠譜嗎

晨起一杯水到底怎麼喝？

一起來了解一下吧↓

01

晨起喝這些水真的好嗎？

傳言：晨起一杯淡鹽水，通便又排毒

根據最新《中國居民膳食指南》推薦，每天的鹽攝入量應該小于5克。而我國城鄉居民每人每天的鹽攝入量一般都高于推薦量。晨起如果喝淡鹽水，會增加鹽攝入量，同時還增加了患骨質疏松、高血壓等疾病風險。

傳言：晨起一杯蜂蜜水，潤腸又通便

蜂蜜中70%以上的成分都是糖，其中以果糖為主，果糖進入人體後，需要轉化為葡萄糖才能被人體吸收，進而容易導緻人體血糖濃度上升，如果此時高血糖人群飲用蜂蜜水，有可能會增加高血糖的風險。

除此之外，還有一部分人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，實際上蜂蜜的這種效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖後，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，所以并不是真正的潤腸通便，長期如此反而對健康不利。

傳言：晨起一杯蘇打水，營養又健康

晨起空腹的情況下，喝蘇打水是不合适的，因為蘇打水呈弱堿性，而空腹的時候，我們體内的胃酸含量較少，此時喝蘇打水可能會擾亂胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害，所以蘇打水更适合在飯後飲用。

傳言：晨起一杯檸檬水，美白又養顔

晨起空腹喝檸檬水，與喝蘇打水的作用剛好相反，檸檬中含有檸檬酸，進入體内會刺激胃部分泌胃酸，胃酸過多則可能引起腹瀉或胃潰瘍。如果本身就是胃潰瘍患者，喝檸檬水後情況可能會更加嚴重。

網傳說檸檬水有美白的功效，但檸檬中維生素C含量有限，一杯檸檬水并不能起到非常明顯的作用。

02

晨起一杯水該喝什麼？

白開水

晨起的第一杯水，水溫以接近人體的體溫為佳，喝水量最好不超過100毫升，喝水時注意要小口慢飲，不要猛灌。

03

晨起第一杯喝白開水有哪些好處？

補充水分

晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

促進血液循環

晨起喝水可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢複清醒狀态，同時還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對于中老年人來說尤為重要。

促進腸胃蠕動

晨起喝一杯水可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。若便秘嚴重，光靠喝水還不夠，需要通過運動以及合理調整飲食結構來促進腸道蠕動，緩解便秘，必要時需到正規醫院就醫。

健康小貼士

1.晨起第一杯水不适合喝淡鹽水、蜂蜜水、蘇打水、檸檬水。

2.晨起第一杯水适合喝白開水，不超過100毫升，小口慢飲。

3.晨起一杯水好處：補充水分、促進血液循環、促進腸胃蠕動。

責任編輯 劉婉鑫

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