已經夏天看了,之前立下的減肥flag 進度如何?低頭摸摸自己的肚子,卻還是圓滾滾的!
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a4966ecae1af46568f8b7f8402966830.jpg)
所以真的不能再拖啦,再拖一年就又過去啦!分享9個瘦腹超級有效的瑜伽動作給大家,收藏起來好好練習!
動作01
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/801c3ccd92764c7ca9810e64ae6b97ed.jpg)
- 半船式準備,小腿中間夾住瑜伽磚
- 配合呼吸,軀幹左右兩側交替扭轉
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
動作02
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d8dde846a5e740e4a9fd15ee66a5f93e.jpg)
- 臀部着地,身體向後傾,手肘撐地
- 雙腿向前伸直,小腿中間夾住瑜伽磚
- 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作03
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/1d60dbff5d9c456ebeb3dcc80176fbc0.jpg)
- 保持上一動作的基礎
- 腳踝中間夾住瑜伽磚
- 呼氣,收緊核心
- 髋部帶動雙腿左右兩側扭轉
- 重複練習10-15次
動作04
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8a06ef0ccc044e3e9910196371835190.jpg)
- 斜闆式準備,瑜伽磚放雙手中間
- 呼氣,收緊核心,身體向左側移動
- 四柱支撐一次,吸氣,還原
- 呼氣,換右側繼續,重複5-8次
動作05
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/49d9515a347b4ec997850b96976a2e12.jpg)
- 坐姿,雙腿屈膝,腳掌落地
- 雙手拿住瑜伽磚,呼氣,收緊核心
- 從背後抓住瑜伽磚順時針繞圈
- 重複練習10-15次
動作06
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d17e1dbb8706403984a6aa797ae61f0b.jpg)
- 保持斜闆式,瑜伽磚放右手外側
- 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前碰磚
- 吸氣,還原,重複8-10次後換邊
動作07
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8fd8011d677f4b509369cc7aa487638f.jpg)
- 與動作1不同的是雙腳落地
- 雙手握住瑜伽磚左右兩側扭轉
- 重複練習10-15次
動作08
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/bbe3a445f9d24efc9d0a943353317013.jpg)
- 臀部着地,身體後仰,手掌落地
- 雙腿向前伸直微微離地
- 瑜伽磚放在雙腳中間
- 呼氣,收緊核心,雙腿向中間并攏
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作09
![瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉) 瘦肚子練馬甲線瑜伽動作(肚子一捏就是肉)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/43b5ea64160345d3a57a2e0471a907be.jpg)
- 保持動作8的準備姿勢
- 雙腿屈膝并緊,呼氣,收緊核心
- 髋部帶動雙腳跨過瑜伽磚
- 向左右兩側點地
- 左右交替為一次,重複10-15次
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