瘦肚子練馬甲線瑜伽動作-tft每日頭條

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作

生活更新时间:2025-01-06 18:53:58

已經夏天看了，之前立下的減肥flag 進度如何？低頭摸摸自己的肚子，卻還是圓滾滾的！

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）1

所以真的不能再拖啦，再拖一年就又過去啦！分享9個瘦腹超級有效的瑜伽動作給大家，收藏起來好好練習！

動作01

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）2

半船式準備，小腿中間夾住瑜伽磚
配合呼吸，軀幹左右兩側交替扭轉
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作02

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）3

臀部着地，身體向後傾，手肘撐地
雙腿向前伸直，小腿中間夾住瑜伽磚
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作03

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）4

保持上一動作的基礎
腳踝中間夾住瑜伽磚
呼氣，收緊核心
髋部帶動雙腿左右兩側扭轉
重複練習10-15次

動作04

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）5

斜闆式準備，瑜伽磚放雙手中間
呼氣，收緊核心，身體向左側移動
四柱支撐一次，吸氣，還原
呼氣，換右側繼續，重複5-8次

動作05

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）6

坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地
雙手拿住瑜伽磚，呼氣，收緊核心
從背後抓住瑜伽磚順時針繞圈
重複練習10-15次

動作06

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）7

保持斜闆式，瑜伽磚放右手外側
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前碰磚
吸氣，還原，重複8-10次後換邊

動作07

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）8

與動作1不同的是雙腳落地
雙手握住瑜伽磚左右兩側扭轉
重複練習10-15次

動作08

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）9

臀部着地，身體後仰，手掌落地
雙腿向前伸直微微離地
瑜伽磚放在雙腳中間
呼氣，收緊核心，雙腿向中間并攏
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作09

瘦肚子練馬甲線瑜伽動作（肚子一捏就是肉）10

保持動作8的準備姿勢
雙腿屈膝并緊，呼氣，收緊核心
髋部帶動雙腳跨過瑜伽磚
向左右兩側點地
左右交替為一次，重複10-15次

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