練腹肌練下腹的方法-tft每日頭條

練腹肌練下腹的方法

生活更新时间:2025-01-23 05:13:23

第三階段的主要任務是把精力上集中放到最難練到的下腹。

進入第三階段的前提：腹肌基本成型，每天應付400-500個卷腹輕松自如。

動作選擇和訓練量安排：

1.雙杠/懸挑擡腿

運動量：100次（3組完成，組間休息控制在10-15秒左右）。注意控制好上半身不要動，不要借力。

練腹肌練下腹的方法（腹肌進階第三階段）1

該動作可撐在雙杠上，或者懸挂在單杠上做，一般公園健身器械都有。

2.擡腿卷腹：

運動量：100次，（2組完成，組間休息控制在10秒左右）

練腹肌練下腹的方法（腹肌進階第三階段）2

3.空中蹬車：仰卧卷腹轉體

運動量：100次（2組完成，組間休息控制在10秒左右）

4.側卷腹：腹外斜肌

運動量：100次（2組完成，通過左右輪換來休息）

練腹肌練下腹的方法（腹肌進階第三階段）3

5.仰卧舉腿：主要針對下腹

運動量：100次（4組完成，組間休息控制在10-15秒左右）

練腹肌練下腹的方法（腹肌進階第三階段）4

建議一周三練，不要太頻繁。

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