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基本功能性訓練有哪些

圖文更新时间:2025-02-13 00:38:35

你有沒有想過，健身是為了什麼？

很多人會說，是為了讓自己保持一個強健的體魄，是為了讓自己擁有一個傲人的身材，是為了保持身體的應對未來的比賽... ...

确實如此，沒有人會盲目的進行訓練，不論你是健身行業的小白還是專業的運動員。

基本功能性訓練有哪些（什麼是功能性訓練的遷移性）1

那大家有沒有想過，功能性訓練的最終目的到底是什麼？

功能性訓練經過十多年在中國市場上的蔓延已經被大多數健身愛好者熟知，它是比常規訓練更具針對性的一種訓練方式，主要聚焦的是各種各樣的功能，比如說出拳的功能，轉身的功能。目前最常被用于運動員的康健恢複、大幅度專業運動前的熱身、高強度的針對性訓練等。

基本功能性訓練有哪些（什麼是功能性訓練的遷移性）2

它突破傳統的單關節力量訓練模式，強調關節之間力量的協調發揮，達到增加力量的訓練效果，在創新上摒棄了以往力量訓練的不足，加強了各肌肉的協同運動，運動鍊的一體化與身體動态平衡的訓練，通過募集、激活各參與肌肉快速、協同，提高了運動技術水平，使受訓者更趨于現實要求。

也就是用通俗的話來講就是：功能性訓練可以讓受訓者将訓練時的力量帶到日常運動或生活中，也就是功能性訓練的遷移性。

基本功能性訓練有哪些（什麼是功能性訓練的遷移性）3

今天小編帶給大家實現功能性訓練遷移性的三個動作。

一、45度角推

一邊推一邊送軀幹（重心轉移）

基本功能性訓練有哪些（什麼是功能性訓練的遷移性）4

二、45度過頭推

一條線，從臀部推出

基本功能性訓練有哪些（什麼是功能性訓練的遷移性）5

三、爆發力推

基本功能性訓練有哪些（什麼是功能性訓練的遷移性）6

常見錯誤：

向後屈髋（切記不要把臀部向後，而是往前，軀幹是一個整體，整體向前移動）

遠離軀幹（向上推，切勿向外推，因為向外推會有一個剪切力向下，會使重心變化，在推動過程中始終保持杠鈴頭在三角肌前束）

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