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多吃堅果有這四大好處你吃了嗎

健康更新时间:2025-01-24 03:08:45

現如今，我們都知道在飲食上更加注重營養健康，一些“垃圾食品”越來越淡出人們的視線，被重視的是一些果蔬、酸奶、堅果等一些健康食品，它們在給我們提供豐富的維生素的時候，還可以為我們提供蛋白質、脂肪等我們人體所需的營養物質。

多吃堅果有這四大好處你吃了嗎（每天吃堅果營養高）1

但是有些人會走進一個誤區，認為這些食物是絕對的健康，将這些食物占據了個人飲食的絕大部分，這些健康的食物多吃無妨，多吃會更好，營養會被吸收的更多。但是實際上，你可能吃多了，反而對健康沒有好處。

1、堅果吃多了，沒有好處：

堅果作為大家認為的健康食品之一，一直深受大家的喜愛。堅果一般不會單獨的出現，它是一種很好的配料，會經常跟谷物、酸奶、餅幹、冰激淩等食物搭配，不僅可以增加食物的觀賞度也可以讓食物看起來更具營養。

多吃堅果有這四大好處你吃了嗎（每天吃堅果營養高）2

但是堅果油脂含量高，過度食用會給我們的健康帶來危害，因為大量吃堅果，脂肪攝入會超标，特别是高血壓、高血脂高危人群會增加患病風險，對于預防心腦血管疾病會産生不利的影響。

特别是混合搭配其他食物同時食用，攝入的油脂可能會更多。最新版中國居民膳食指南推薦我們，每天吃大豆及堅果類食物的量要控制在25-35g之間，不能過量哦。

多吃堅果有這四大好處你吃了嗎（每天吃堅果營養高）3

2、果蔬幹吃多了，沒有好處：

新鮮果蔬吃膩了很多人看上了果蔬幹，不管是自制的還是買來的吃多了都不好。有人認為這兩種東西是一樣的，可是事實的真相是這樣嗎？

首先果蔬幹大多都是經過低溫油炸得以脫水成幹，在去除水分的同時油脂也深入其中；商家為了更具口感，在制作時都加入人造糖的成分在裡面，果蔬幹屬于高熱、高糖的食品，不是新鮮果蔬的濃縮更不可以代替新鮮果蔬，建議不要多食。

多吃堅果有這四大好處你吃了嗎（每天吃堅果營養高）4

3、膳食纖維吃多了，沒有好處：

我們都知道膳食纖維能起到潤腸通便的作用、促進人體的代謝在控糖和體控方面起到了重要的作用。膳食纖維目前成人推薦每日攝入15-35g為宜，但是不乏有些人聽信一些“專家”的言論，每天大量食用含膳食纖維多的粗雜糧，甚至代替主食。大量食用膳食纖維會導緻排便困難、脹氣或者排氣，或者腹痛等一些消化道症狀。

多吃堅果有這四大好處你吃了嗎（每天吃堅果營養高）5

各位朋友，你有經常吃上述3種食物嗎？你覺得每天到底吃多少合适呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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