睡眠質量不好老是容易醒怎麼調理?想象你正從森林裡打獵回到自己小木屋前，在門口你抖掉鞋上粘滿的積雪，推門進入客廳，壁爐的火一邊開心的吞噬着一根原木一邊噼啪的叫着，你8歲的女兒翠花平躺在沙發上，頭歪向一邊，四肢向不同方向延展，左腿搭在沙發扶手上，右腳跟貼着地上的毛毯看到這個情景你通常會判斷她正在睡覺，我們的判斷大部分的時候都是準确的，但我們是如何識别其他人睡着的呢？首先是看身體的是否放松，其次看呼吸是否平穩，最後看是否可喚醒（睡着與昏迷的最大區别），今天小編就來聊一聊關于睡眠質量不好老是容易醒怎麼調理?接下來我們就一起去研究一下吧!

睡眠質量不好老是容易醒怎麼調理

想象你正從森林裡打獵回到自己小木屋前，在門口你抖掉鞋上粘滿的積雪，推門進入客廳，壁爐的火一邊開心的吞噬着一根原木一邊噼啪的叫着，你8歲的女兒翠花平躺在沙發上，頭歪向一邊，四肢向不同方向延展，左腿搭在沙發扶手上，右腳跟貼着地上的毛毯。看到這個情景你通常會判斷她正在睡覺，我們的判斷大部分的時候都是準确的，但我們是如何識别其他人睡着的呢？首先是看身體的是否放松，其次看呼吸是否平穩，最後看是否可喚醒（睡着與昏迷的最大區别）。

我們是如何判斷自己睡着的呢？這種評估遠比評估他人更加頻繁且重要。通常也有3個方式：

其一是失去對外部環境的感知。睡着時視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺雖然都還在正常工作把信息傳播到大腦，但這些信号在感覺彙聚區被丘腦的感覺屏障攔截，不會傳播到大腦皮層，所以大腦失去了對外部環境的感知。（丘腦是一個光滑的檸檬形狀物體，是大腦感覺的看門人，決定哪些感覺信号可以通過，哪些不可以）。

其二是失去對時間的準确感知。通常有兩種情況：第一種是無法判斷時間流逝，比如你在黑暗中醒來，在缺少外部參照系的情況下無法确定自己睡了多久；第二種是時間膨脹，你一定有這樣的經曆早上被鬧鐘吵醒，決定再睡5分鐘的回籠覺，再次從夢中醒來時你感覺自己做了一個很長的夢，今天鐵定睡過頭了，結果一看表才過了3分鐘。這種類似盜夢空間中時間膨脹的原理在科學尚不完全清楚。

一種可能的解釋跟夢境的産生有關，人能記住的大部分夢發生在睡夢的REM階段，這個階段人腦會把新的記憶與老的記憶進行重新的解構和重組，這個過程中各種記憶的重放則形成了夢。大腦中的記憶重放是個放電過程，速度非常快，而映射到物理世界的時間軸則會很長。比如大腦重放我們拿起水杯喝水再放下的過程用不了一秒，而實際我們做這一系列動作至少要10秒鐘。這種差異使人感知到了時間的膨脹。

其三是通過采集的人體生理數據特征來判斷，科學研究領域的采集方式有兩種，第一是使用核磁共振MRI長時間掃描實驗對象頭部各區域放電變化，這種方式對試驗對象的身體有一定傷害，所以第二種更常用，使用電極記錄三個不同區域的信号，腦電波，眼球活動，肌肉活動。個人如果想要了解自己的睡眠情況可以使用帶有心率傳感器的手環。後續我會出一期關于心率傳感器的專題。

1952年芝加哥大學Aserinsky一直在記錄人類嬰兒在白天和晚上的眼球運動模式。他注意到在睡眠的某些時期，眼睛會在眼睑下左右移動，并且伴随着非常活躍的腦電波，幾乎與清醒時觀察到的腦電波相同。在快速眼動睡眠之後會出現一段非常安靜的睡眠時間，腦電波也會變得平靜。Aserinsky還觀察到，這兩個睡眠階段會在整個晚上規律的重複。他的導師克萊特曼，在自己的年幼的女兒Ester身上重現了實驗結果。這個實驗的結果揭示：人類不隻是睡覺，而是循環兩種完全不同類型的睡眠。這兩種類型分别為：非快速眼動睡眠NREM和快速眼動睡眠REM。根據喚醒難度的差異NREM又被劃分為4個階段，從1到4喚醒難度遞增。

經過多年的研究後，進一步發現REM睡眠和NREM睡眠的争奪每90分鐘為一個周期，睡眠初期NREM睡眠占主導地位，後期NREM睡眠的時間逐步減少，REM睡眠逐漸增加。這種睡眠狀态不均衡的原因目前尚未有定論，已知NREM睡眠的一個關鍵功能是清除和消除不必要的神經連接，REM睡眠是建立和重塑神經鍊接的情況下，可以做一種推斷，睡眠初期大腦需要通過NREM睡眠把新的信息與大腦中的已有信息進行對比，删除并修剪無用和重複信息，對比的過程需要消耗大量時間；而睡眠後期信息對比完成，需要更多REM睡眠把整理好的信息重新進行分類和鍊接。至于為什麼是90分鐘而不是其他時長，這點可能與身體的某種節律相關，等确定後再與大家分享。

根據圖中的睡眠結構，正常人每天的需要完成5個睡眠周期即7個半小時的睡眠。如果每天隻睡6小時，則是在損失25%總睡眠時間的同時損失了60%-90%的REM睡眠，換句話說就是在身體修複時間減少的情況下，還失去了每日大腦重構的機會。REM睡眠是人類創造力的源泉，對于從事非重複性工作的人來說将會是巨大的損失。從覺醒角度看在REM睡眠狀态下醒來人們更容易感覺到清醒和活力，所以英超曼聯的運動睡眠教練充分利用這一研究成果設計了R90睡眠法，幫助運動員從起床時間反推睡眠時間，使他們起床後能快速進入競技狀态。

最後提一個問題，雖然你每天都會睡覺但是否記得自己如何從清醒進入到睡着狀态的？

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